你的核心肌群有練夠嗎?

你的核心肌群有練夠嗎?
  • 作者 : 陳蔚承
  • 圖片來源 : 陳德信

提物走路、跑步健身、通勤出遊,無時無刻都在使用核心肌群,但你的核心肌群夠力嗎?

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「教練,核心肌群有練有差,現在打籃球、騎飛輪都超有力」、「背小孩和行李包上3樓,腳步比以前輕盈許多......」50+健身薈教練葉育昇(Shane)笑著分享學員練核心肌群有成的喜悅。

核心肌群主要位於軀幹部位,台灣大學體育室副教授簡坤鐘指出,廣義來說,上至肩膀、下到大腿相關鄰的肌肉都屬於核心肌群範圍,也是人體最基本、相當重要的肌群,因為在生活中無時無刻都會使用到這些部位。

「以上班族為例,長期坐著導致頸部前引、駝背圓肩、聳肩、腰痠、走路時骨盆歪斜等,都與核心息息相關,」葉育昇說。

簡坤鐘表示,人體靠肌肉來支撐骨架和對抗地心引力,核心扮演維持人體良好姿勢及保護脊柱穩定的重要角色,所以一旦核心肌群不夠力,受傷的風險也比較高,肌肉支撐力量不足以維持好的脊柱排列,也可能造成椎間盤相關病變。此外,也有許多研究指出,核心肌群的肌力和肌耐力不足,也會造成運動時下背疼痛。

因此,網路、居家和健身房,都有許多訓練核心肌群的課程,棒式運動就是一種方式,但練了這麼久到底有沒有練到位、又該如何正確鍛練?3個常見迷思應該注意:

一、用棒式運動來檢測不切實際

正解:可以。 棒式運動是指雙肘撐地、軀幹挺直,以腹部及臀部出力,是常見的核心訓練運動,但許多鍛練者經常姿勢錯誤,例如腰部下屈、施力的肌肉不對,導致手臂或大腿痠痛。

有健身網站指出,用「趴式的棒式運動撐不到1分鐘就表示核心肌群無力」來當作檢測標準不切實際,因為日常生活中,較少有需要長時間維持一個動作的情況,而且四肢肌肉夠強壯的人就可以輕鬆完成,根本用不到該練到的核心肌群。

文章出處: 康健雜誌232期 2018-03-01 00:00:00.0

關鍵字: 核心肌群、控制能力、支撐骨架、棒式運動、動作品質、肌肉、保護脊柱穩定、葉育昇

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