想維持整天好心情?就從這些「起床小撇步」開始

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2018/03/01 · 作者 / 魏縀編譯 · 出處 / Web only
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看過五星級飯店做的形象影片嗎?客人在設計精美的房間裡,透過婀娜綻放的花姿,望向窗外金黃陽光,伸展全身,一躍而起。你動心了,好想也衝去住一住,享受帝王般的人生。

但奇怪的是,現實生活裡其實很多人早上不想起來,因為想到生活壓力與煩惱,但最後還是得為了謀生與責任而勉強起床;也有人是身體狀況不好,頭昏腦脹、全身痠痛。

做對起床準備動作,一早就開心

只要把握幾個小撇步:

1.前晚早點睡。

晚上11點以前就就寢就開始,睡飽睡滿,早上睡到自然醒,不靠尖叫的鬧鐘嚇醒,身體感覺好舒服。

2.治療嚴重的打鼾。

以免晚上呼吸中止,腦細胞缺氧,無法熟睡,體力大受影響。

如果身體狀況好,生理的設計是會讓你自然就有愉悅的起床的。提倡正念減壓(MBSR)的卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn,美國麻州大學醫學院醫學榮譽教授)就指出,呼吸靜坐到達心無雜念的境界,類似你剛剛要醒來之前,將醒未醒那幾秒,腦子還沒開始往煩惱亂想之前那幾秒,寧靜空靈,國學大師南懷瑾形容為「先天一氣自然發動,身體的感覺、知覺清淨,心念越空得掉」。

3.處理自己的心情不好、龜毛挑剔,前一晚就想好第二天該怎麼穿著、吃什麼早餐。

4.鬧鐘設定為優美意境好的美麗音樂。

5.醒來不要馬上跳起床。

而是在床上緩緩做幾個伸展運動才緩起來,並且微笑而起。 《心臟病為何總是突然發作?》作者洪惠風醫師說,早上是大多數人一天當中血壓最高的時候,慢慢起床可預防心臟血管突發意外。

6.房內擺上美麗的花朵,第一眼就讓你心情好。

美國花藝學會與哈佛醫學院的心理系助理臨床教授伊特考芙(Nancy Etcoff,)曾做過六個月的研究,屋內有擺花會影響人的心情,慈悲為眾生的感覺特強,而且增強一整天的好心情。

(圖片來源:康健雜誌)

7.用讓你好心情的窗簾或是床單、枕頭套。

同樣有效果的,來迎接你起床的第一瞬眼,亮麗的黃色或是橘黃色甚至亮一點的偏紅系列,就是很好選擇。

8.早餐搭配亮色的食物。

延伸而言,蔬果中有討人喜歡的紅色、橘色或是黃色,小紅莓果汁、柳丁切片,漂亮提神。

9.想清楚為何工作讓你起不來。

很多人晨起想到工作困境就憂鬱起不了床,心理學者吳靜吉在《青年的四個大夢》提出建議,自己要分析,是因為我討厭我的老闆嗎?還是因為我討厭我上班的地方(太吵或是其他環境因素)?或是上班無趣,或是上班起碼通車要四個小時,一大早就要出門,導致我無法看到我的小孩去上學?

如果是工作碰到瓶頸,分析找出突破困境的策略。並提醒自己管理時間,避免前一晚過勞,工作結束後情緒亢奮以致無法好好睡覺,累積的睡眠債日積月累,通常會讓人們自律神經失調,全身倦怠也會讓你不想起床上班。

但如果是進錯行業、跟錯老闆,這個公司或老闆行事不合法或難纏不合理,就應離開這個困局。「適應挫折,放棄無謂的、妨礙你追尋人生夢想的東西,擁有真理,」他說。

10.腦內先行規劃今天一天行程的情境,用腦內革命描摹一下,然後一天照你的計劃走。

11.起床了,立刻來杯溫熱水,補充一晚酣眠的體液流失。

康乃爾大學醫學中心的助理教授安德森(Holly Andersen)說,沒有足夠的水,身體無法做工,因為經歷一晚上的睡眠估計身體會蒸發乾2%的水。

12.讓剛起床的身體照到陽光。

可以在靠窗戶有陽光的沙發讀報紙或其他雜誌,讓陽光的能量傳達給你,身體會停止分泌讓你熟睡的荷爾蒙褪黑激素,陽光更有奇妙功能讓你的身體分泌血清素,然後打開生理時鐘,展開一天。

13.全身盥漱洗後可做臉部按摩,由輕而重,讓你甦醒。

14.體力勞動也有幫助,身體動一動,跳一跳,很快就會全身都醒了,展開正面的一天。

羅羅格斯大學人類學系教授海倫費雪(Helen E. Fisher)研究跨民族的身體經驗,得到結論。

15.如果常常早起痛苦,何不試試看給自己正面誘因?

最後一個小撇步。可以給自己一些正面的誘因先跟朋友早餐約會,再去上班,如此誘因十足,保證會早起,且容光煥發去赴約、上班。

取材自healthline、Time、Prevention

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