簡單「顫掌功」,有效改善肩頸僵硬!

圖片來源 / 康健雜誌
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2018/02/25 · 作者 / 三采文化 · 出處 / 三采出版
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看似簡單的顫掌,一開始會讓很多人看不起。這樣一個不起眼的微小動作,能有多難。在我教學30年的經驗來看,凡是無法順利做好顫掌的學員,其實已經有微循環障礙的問題了。正是因為身體循環不好,末梢動作才不聽使喚。

很多學員反應,剛開始來學功時,以為全身的動作最難學,沒想到,做到顫掌,就已經讓人驚訝不已,想不到自己竟然會敗在一個小小的末梢顫掌動作上。

很多人,從學習顫掌的第一天,就發現真的不應該輕視微循環的重要性,從此決定好好練功,不能讓自己的健康再惡化下去。

初期顫掌,會遇到幾個狀況,請特別留意:

1.看看自己左右兩手,顫掌的幅度、速度、力度是否一致。

如果不一致,代表脊椎兩邊肌肉不平衡。這樣的問題不一定是脊椎有什麼大毛病,但可以肯定的是,脊椎兩邊氣血運行的速度和通暢度不一樣,是慢性病不能根治的原因之一。人體後背脊椎氣血的運行通道,稱作督脈;配合兩旁的膀胱經運行,共同影響了人體小周天。小周天是精氣運行的關鍵,出現了障礙,人就容易提前老化,並且自癒能力下降。

2.練習時手出現發熱、發脹或手冷、出手汗。

練習顫掌時,有人會覺得手發熱、發脹、發麻,但也有人覺得手冷,出手汗,甚至有點抽筋。末梢循環變好,手會有麻、脹、熱的感覺,這是非常好的。但另外一種情況,手變冷,則是末梢循環不好的特徵。建議認真練習,以提早預防三高等病變。

3.練習顫掌初期,前30秒是非常大的挑戰。

當你覺得手臂痠痛、手無力時,不要放棄,再堅持30秒,痠痛感就會過去,後面反而比較輕鬆。這表示氣堵塞的問題改善了,循環到達末梢,微循環變好,手也不再痠痛和疲累。

4.體寒者出現排寒氣反應。

不過也有一種特殊狀況,很多體寒的學員,一開始練習顫掌也會手冷、出手汗,這是身體排寒氣的反應,一開始練習的1∼2週比較會出現,之後手就會變溫暖。

5.出現不適請至醫院專科檢查。

如果每次練習顫掌手都冰冷或喘氣急促,胸口悶脹,頭暈頭痛,建議提早到心血管專科做一些詳細的檢查。很多人身上都有不自知的靜脈小血栓,不論是練功時間與否,只要覺得頭痛、頭暈、胸悶、後背特別是左肩胛刺痛,都要立即停止任何體力活動,靜躺休息,並且及早就醫。老師特別提醒所有讀者,心血管疾病很多沒有明顯徵兆,認真辨識症狀,早期發現,早期治療,永遠是良策。

「上泳顫掌」訓練法

訓練時間:早上起來做3分鐘,做完喝溫開水一杯。

功效:可改善肩頸僵硬,是手機族每天最需要的訓練。能使眼睛、頭腦清晰,適合早晨讓身體和大腦清醒的練習。

STEP
1.先以氣功標準站立式站好,放鬆調節呼吸。
2.右腳向前一步,重心放在前腳。兩手高舉過頭,掌心朝向前方,開始練習顫掌,自己默數30秒,兩手放下。再換左腳向前一步,重心放在前腳。上顫掌動作重複30秒,然後兩手放下,將腳收回。

TIPS
①上背部痠痛代表氣堵在肩膀。
②手舉高時,對肩膀和下頸部做訓練。
③採影片中的氣功標準站姿練此動作也可。

POINT
‧手要在耳邊兩側,身體重心微微向前傾。
‧手臂彎曲沒有伸直。

影片示範:https://youtu.be/VUPkITtN9Xs

本文節錄自《神奇顫掌功》由三采文化出版。

※編按:此文為2018年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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