睡好睡飽不易胖,8個助眠小技巧

睡好睡飽不易胖,8個助眠小技巧
  • 作者 : 吳佳鴻
  • 圖片來源 : shutterstock, 時報出版

睡眠不足和失眠是許多人的問題,由於生活忙碌緊湊、事情做不完、加班熬夜、應酬聚會、滑手機、用電腦、時間分配不當等,睡眠往往成為犧牲品,導致睡眠品質差、睡眠時間不足。

千萬別以為這只是影響隔天精神,喝杯咖啡提提神就沒事,睡眠對健康太重要了,長期沒睡好會拖垮健康、影響代謝和飲食行為,不僅容易肥胖,也會影響腸道健康!

美國學者研究發現,睡眠時間在六小時以下的人,含糖飲料的攝取量比睡七到八小時的人明顯較多,睡不到五小時的人喝更多。睡眠不足者(低於六小時),食物總熱量的攝取明顯增加。

如果能夠把原本不足的睡眠時間多延長一點,讓自己睡久點、睡好點,除了精神變好,食欲也會跟著下降,對甜食的渴望也會降低。

除了睡眠時間的長短很重要,就寢時間也同樣重要。國外研究發現,同樣睡眠長度接近七小時的人,夜貓子型(接近午夜十二點才就寢)比早睡型(晚上十一點前就寢)的人,有較高的膽固醇、三酸甘油脂、發炎指數(hs-CRP),而且全身體脂肪含量較高,肌肉量卻比較少。

整體來說,夜貓子得到糖尿病、代謝症候群、肌少症的風險是比較高的。這個研究告訴我們,生活作息與體內日夜生理時鐘,對於生理運作和代謝調節非常重要。

睡眠對於大人和小孩的健康同等重要。在臺灣,不只許多成人睡眠不足,學童也常常睡不夠,或許因為課業繁重,或許因為3C產品、電腦、手機的普遍使用,長久下來一定會影響學童的健康。

國外針對四年級與七年級的學童研究發現,一天睡不到十小時的學童,明顯較常喝含糖飲料,蔬菜也吃得比較少。另一份研究則發現,嬰幼兒時期如果睡眠不足,不僅心血管疾病的風險提高,未來肥胖與體脂肪增加的風險也會比較高。

講到睡眠,不能不提褪黑激素(melatonin)。褪黑激素是一種賀爾蒙,每當接近夜晚睡眠時間,腦中的腺體松果體(pineal gland)就會開始分泌褪黑激素。褪黑激素有助於讓我們進入安然熟睡的狀態。

文章出處: 時報出版 2018-01-27 00:00:00.0

關鍵字: 理想睡眠長度、睡眠習慣、睡眠、助眠

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