長期駝背還有辦法矯正?復健科醫師這麼說

圖片來源 / 康健雜誌
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2018/01/05 · 作者 / 康健網站編輯 · 出處 / Web only
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不少人都有駝背的困擾,不僅影響儀態外觀,甚至會造成肩頸痠麻。也有讀者詢問,有駝背問題的人,可以靠著穿背心和姿勢矯正改善嗎?復健科醫師表示,雖然這些能暫時舒緩身體酸痛症狀,但不會有根本矯治的效果!那…該如何治療?

你是否常不自覺駝背?

壢新醫院運動醫學中心復健科醫師提醒,大多數人的駝背是姿勢不良所造成,所以在談任何預防或治療的方式前,其實要先看自己是不是常常不自覺的駝背,「抬頭、挺胸、縮小腹」是最簡單,但是最有效的口訣。

除了平常要隨時留意姿勢正確以外,「運動」是第二重要的方法,游泳或瑜珈都好,兼顧預防與治療的效果。

即使是整脊治療,如果不重視姿勢,又缺乏運動,拉回的脊椎很快又會恢復原狀的。

駝背是一般人的通病

駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,「很多中年人就是這種駝背凸肚型,」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。

另外一種是「平背型」,腰椎過直,容易導致骨盆後傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關節受力不平均,長期下來,膝蓋容易退化。

尤其愛穿細跟高跟鞋的女生,身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性,使得背部與腹部的肌肉緊縮,並且腰會過度往前挺,增加腰椎負擔,振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說,如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撐力較好。

此外,如果工作需要久站,可以在腳下方放個小矮凳,兩腳輪流踩在上面,並且要調整桌面高度,避免長期彎腰站立。

天鵝式 啟動背部肌群的力量

(圖片來源:林后駿攝)

瑜伽老師林榆庭建議可練習彼拉提斯中的「天鵝式」,鍛鍊豎脊直肌、擴背肌,有助抬頭挺胸、背肌有力,並可增加肺活量、重整體態姿勢。

動作:

1.預備動作:趴在地上,手心朝上、腳儘量往後移動,目的在拉長脊椎,以預留椎間盤拉長的空間。

2.取一條毛巾平攤於雙手手腕下方,掌心輕輕朝斜外張開,使上臂微微往外翻,頭部面向地面、離地板約5公分距離,這時脊椎水平離開地面。

3.吸氣並以雙手慢慢撐起身體,這時肩膀儘量打開、遠離耳朵,手臂慢慢往下壓,讓脊椎向前方延伸,同時,擴背肌收縮往內夾,雙臂帶動毛巾往後收,直到極限處,停留5秒。

4.慢慢吐氣,腹部微縮,回到水平位置。

小提醒:

1.手肘保持些微彎曲,手臂必須微往外展開、吸氣時向後收,感覺好像用腋下的力量把毛巾夾回來。

2.恢復平躺姿勢時,要將肩膀往後伸展,擴展開胸部,以免背部不適。

動作指導示範:專業國際師資Ingrid林榆庭 | 場地:葆體瑜伽

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什麼是骨刺?

骨刺是骨頭增生的結果,也是正常的老化現象。全身上下任何一塊骨頭都有可能會長出骨刺,尤以脊椎、骨盆、膝蓋、腳踝和手指頭的小關節最容易發生。 

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