不是只要肢體接觸 聊聊天更重要

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2018/01/01 · 作者 / 王暄茹 · 出處 / 康健雜誌 第230期
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睡前是夫妻間的私密時光,做什麼事能增進親密感又助眠?肢體接觸和天南地北閒聊最重要。

睡前閒聊只限於輕鬆的事情和話題。人通常比較容易注意到不對勁、負面的事,轉個念頭與角度,聊聊另一半最令你欣賞的特質或新發現,旭立心理諮商中心兼任諮商心理師張雅婷建議。或許特質會講完,那就表達你對他某天做了某件事的感激。感恩及感謝會升起正向情緒,進而拉近關係。

「肢體接觸不只有性行為,包括親吻、擁抱著聊聊天都能讓雙方放鬆,」高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲說。

他進一步解釋,夫妻白天工作、晚上照顧孩子,雙方戀愛、新婚時的感覺慢慢被家庭功能取代,如果睡前時光有些親密接觸、閒聊,回復相戀時光是很幸福也有益關係的事。

撫觸、按摩

美國德保羅大學(DePaul University)曾研究發現,僅僅5秒鐘的觸碰,可能比言語、表情更快且清楚地表達情緒,包括生氣、害怕、高興、悲傷、愛戀、感激、厭惡及同情。透過觸碰,情意傳達正確率高達50~78%。

觸摸,是人類最早學會的語言之一,也是代表親密最原始的肢體語言。美國邁阿密大學「撫觸研究所(the Touch Research Institute)」的研究還發現,觸碰可以降低交感神經的刺激、增加副交感神經的作用,減緩脈搏、降低血壓、升高皮膚溫度,尤其是被所愛的人輕柔撫觸或按摩,不僅可以減輕疼痛、紓壓、解鬱,還能使彼此關係更緊密。

按摩輔助媒介

精油、香氛、音樂屬嗅覺、聽覺感官上,讓大腦放鬆的非語言管道。不同的氣味有不同功能,如精油搭配乳液使用可兼顧實用和紓緩心情的效果。

閒聊

閒聊的目的是分享、關懷和支持。

夫妻間工作性質愈不同,愈需要拉近關係、了解對方,蔡宇哲說。千萬別認為「講這個你也不懂」,否則日子久了,關係會愈來愈遠。男性通常比較不擅長閒聊,因此更需要練習自我揭露,以增加相互了解。

張雅婷舉例,分享不用很刻意,即使是分享麻煩事,聆聽的一方只需表達關懷及支持,因為有被理解就能紓緩心理不適。對分享麻煩事也不要有顧慮,遇到問題並不代表能力不好、沒辦法處理。

閒聊要發球也會接球

發球與接球,指的是邀請與回應。

如果只講自己想講的,沒有回應對方,那是單方面陳述而不是閒聊。端一杯熱牛奶給另一半、靠在對方肩上或直接表達「我想跟你說說話」都是邀請的一種。「那後來呢?」則是接到球回應的方式,當然也可以透過眼神、表情回應對方。

無話可聊?畫一張愛情地圖吧

愛情地圖的內容是走入對方內心的祕密通道。專長婚姻關係研究的美國知名心理學家高特曼(John Gottman)擬了60道愛情地圖的問題,問題主角都是對方而非自己,比如「最愛穿的衣服」、「中樂透最想買的東西」、「最崇拜的人」、「近來最倒楣的事」等。睡前依時間彈性討論一、兩題,有助了解彼此。

閒聊3大禁忌

企圖解決問題

分享的目的不是解決問題,跟著一起罵就好。由於男性向來習慣解決問題,以為太太抱怨是為了徵詢解決意見,但其實並不然;妻子最好直接表達,「我只需要你聽我講,並表達關心和支持就好」。

詳細規劃

不花腦力的想像有助雙方關係、能放鬆並帶著笑容入睡。「天氣冷泡溫泉好舒服」、「泡完再去吃個火鍋好享受」......。帶點不實際的想像或美好回憶有助放鬆,如果開始認真規劃、甚至爬起床翻行事曆看哪天可成行,就功虧一簣了。

關心變成嘮叨、反向指責

性愛

性愛是婚姻中重要的一部分,英國調查指出,良好睡眠品質和性生活最能讓人感受幸福。且生理距離影響心理距離,因此一段時間就要有連結。蔡宇哲建議,一週應有1~2次親密行為,「親密行為還不到性行為,或許只是抱在一起或親吻,但這些行動可能觸發後面的性愛。」

夫妻關係的重要性更甚親子關係。有了小孩後,有些母親容易以孩子優先,得陪孩子入睡甚至分房睡,蔡宇哲提醒,分房的伴侶偶爾還是要睡在一起,不然夫妻間的距離會愈來愈遠。

精神科醫師楊聰財及性別生理專家魏兆玟這對23年的夫妻也會不時造訪motel,營造專屬於夫妻之間的情趣。

※編按:此文為2018年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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