睡前幸福時光

圖片來源 / 陳德信
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2018/01/01 · 作者 / 王暄茹 · 出處 / 康健雜誌 第230期
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躺在床上翻來覆去、憂思難解、雙人枕頭卻暗生悶氣,還是被孩子吵得怒氣爆發後,又為自己的不完美而沮喪?美國前任總統歐巴馬在深夜關上寢室的燈後,總會親吻妻子並聊聊天;女演員葛妮絲.派特洛的入睡儀式是按摩手腳紓壓;脫口秀主持人歐普拉每天靜坐冥想2次,其中一次必定在就寢前;Facebook營運長雪柔.桑德柏格進臥房前一定關掉手機,雖然這很不容易。窗外冷颼颼的氣溫、屋內暖和的被窩裡,營造親密的睡前幸福時光,燃起伴侶、親子及自我內心的愉悅溫度吧。

寒流一波波襲來,溫暖被窩頻頻發出誘人呼喊,電視機前的丈夫、廚房忙碌的妻子、書桌前寫作業的孩子,無不期待早一秒鐘奔入鬆軟被窩。

當上了床,你在做什麼?可能擁抱3C、悠遊於網路社群,或是為工作、生活而憂思難解、輾轉反側,也可能純粹因天冷而難以入眠。

氣溫太低本就讓人難入睡。英國一項調查發現,冬天的睡眠時間平均比夏季短少40分鐘。

若在睡前使用3C產品,更是雪上加霜。高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲指出,停留在社群網路會讓大腦持續轉動無法休息;再者,3C產品發出的光線會抑制褪黑激素分泌,一來使人難以入睡,二則會延後生理時鐘。波士頓布萊根婦女醫院(Brigham and Women's Hospital)研究指出,睡前使用3C裝置閱讀,不但延長入睡時間、生理時鐘往後挪,睡眠品質也變差。

3C不只影響生理,也影響伴侶關係。美國亞利桑那大學研究發現,對3C愈有依賴慣性的人,另一半對伴侶關係的滿意度愈低。

相反的,伴侶間相擁而眠能增加親密幸福感。研究發現,擁抱能促進分泌催產素(Oxytocin)。催產素被稱為「愛情荷爾蒙」或「擁抱荷爾蒙」,生產過程中會大量增加,建立母親與新生兒的情感連結,能增進親密關係,提高幸福感;伴侶間親親抱抱也會促進催產素分泌,緩解緊張情緒、增加信任與親密感,還能降血壓及預防疾病。

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