視力回復操,讓眼睛變年輕?

圖片來源 / 康健雜誌
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2014/06/15 · 作者 / 編輯部 · 出處 / 康健雜誌 第199期
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神奇眼球操從日本夯到台灣,佔據暢銷書排行榜,提倡者是美國醫學博士、日本視力訓練中心所長中川和宏,他認為人們視力差,所反映的是腦力也同時衰退,若僅仰賴眼鏡或隱形眼鏡矯正,長期下來會弱化眼睛的體質,甚至最終導致失明。應回頭訓練自己拋棄這些工具,才能同時讓視力、腦力恢復年輕。

不動刀、不矯正,區區在家練習眼球轉動,真能有此神奇效果嗎?多數眼科醫生認為,眼球運動或許有助緩解用眼過度的疲勞感,但對於提升視力或治療特殊眼疾則沒有作用,大眾不應期待過高。

而且,這些護眼動作看來神奇,其實多數是將眼科醫生用以檢查病人是否罹患眼疾的原理,運用在自我訓練方面,儘管不能做到消除眼疾、視力回復的作用,但台北市立聯合醫院副總院長翁林仲認為,一般人可以依照自己的需求來做,仍有一定的護眼效果。

原理一/遠近調節。

就像照相機對焦一般,讓睫狀肌一下看遠一下看近。

●動作:鬥雞眼訓練

●做法:1.舉起食指置於正前方,慢慢靠進鼻子,停在兩眼中央,讓眼睛做鬥雞眼動作,維持10~20秒不動。

2.食指慢慢遠離、再慢慢靠近,眼睛隨著食指的位置,一下變成鬥雞眼、一下回復正常,來回約10次。

●說明:鬥雞眼是訓練內直肌和睫狀肌,因為眼睛看近的時候眼睛要會聚,同時睫狀肌會收縮、瞳孔變小,眼科通常用以矯正兒童外斜視問題。一般人可用鬥雞眼訓練來轉換睫狀肌的鬆緊度,太近距離的工作往往會使這些肌肉疲勞,反而要望遠來放鬆消除眼睛疲勞。初發性老花眼的人可以做看看,但是如果反而造成眼球的酸痛疲勞,則不宜太過勉強。

原理二/眼球轉動。

活動眼球附近較少用到的肌肉。

●做法:1.坐在椅子上,手臂伸直在前方畫大圓,在脖子不轉動的姿勢下,眼球跟隨指尖轉動,做2次後換左手畫圓,各做2~5次。

2.也可換畫三角形、四方形或星形,儘量讓眼球可以上下左右活動。

說明:長期做同件事,例如閱讀或看電腦,眼球周圍的肌肉僅用到幾條,這個動作可讓平時少用的肌肉伸展開來。

原理三/霧視放鬆。

利用凸透鏡或高度數的老花眼鏡解除眼睛疲勞。

●做法:眼睛疲勞時,將眼鏡或隱形眼鏡摘下來,換上高度數老花眼鏡,無目的地朝外看,這時眼前霧茫茫看不清楚是正常的,就是完全放鬆。(如果沒有老花眼鏡也沒關係,就完全放鬆,讓眼前感覺霧霧的、不清楚就好。)

●說明:凸透鏡的效果在眼科稱為霧視,類似點睫狀肌麻痺劑(俗稱散瞳劑)的作用,可以解除睫狀肌的痙攣收縮。

可配合眼部熱敷,促進血液循環,讓眼睛獲得完全的休息。

原理/針孔效應。

影像聚焦在小孔中,讓人不必戴眼鏡也看得清楚。

●做法:不須費力用眼時(例如洗澡、看電視、休閒時)戴著針孔墨鏡,眼睛不用刻意聚焦,外界影像也很清晰。

●說明:戴上針孔墨鏡後,所有光線集中在最小的孔洞裡進入眼睛,在這個狀況下無論是近視、遠視、散光,都會覺得視力好很多。眼科診療時會以針孔效應來解除光學或屈光度引起的視力變化,在光學部份都完成聚焦之後就是病人的最大視力,如果從針孔中還是看不清楚,醫生就會判斷可能並非屈光的問題,這時就要另做檢查。

不過,也提醒有高度近視或視網膜剝離風險的人,絕對不能快速轉動眼球,因為急速震動下,眼球裡的玻璃體轉動疾停時有慣性,會增加拉扯的力量,對於視網膜比較脆弱或本來就有破洞的人來說,這股拉力太強的話,就會導致視網膜剝離。

因此無論是轉動眼球或是看近看遠的訓練,都要「慢慢來」,速度放慢才能兼顧紓解疲勞和安全性。

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