體溫少一度,免疫機能下降30%,日本「溫活術」教你養身強體

圖片來源 / 康健雜誌
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2017/10/25 · 作者 / 劉碩雅 · 出處 / Web only
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天氣入秋,縱使穿上長袖長褲,許多人仍感到手腳冰冷。其實,人類本是恆溫動物,可透過流汗、排泄、攝取熱量等方式調整體溫,但隨著科技發達,大家越來越依賴冷暖氣「做工」,使得身體失去調節溫度的機能。

日本「溫活」就是在這個背景下誕生的。為了讓身體保持在適當溫度,而進行的一連串努力,統稱「溫活」。

東京有明醫療大學教授、東洋醫學研究所附屬診所醫生川嶋朗說,人類的理想體溫是攝氏37度,但現代人的均溫落在攝氏36.1度到36.3度之間,整整少了一度左右。

「有人認為,少了這一度,身體免疫機能下降大約30%,代謝能力也少12%到20%。也就是說,自我療癒力大幅降低,容易罹患各種疾病」。川嶋朗提出50年前的調查說,半世紀前日本人的平均體溫為攝氏36.9度,且37度的人不在少數。他寫過多本暢銷「溫活」書籍,提倡透過拉高體溫,達到養身強體的效果。

長期處於低體溫狀態,「血液濃度上升變稠,血液循環變差。血液循環不好,氧氣和營養無法傳遞到身體各個部位,體內也無法製造賀爾蒙、神經遞質等物質,茲事體大」。

想拉高基礎體溫,川嶋朗建議,上半身可以穿薄一點,下半身則要厚一些。「發熱的肌肉大約70%都在下半身,因此腰部以下要注意保暖,特別是腰部、腹部、大腿、腳踝等部位」。

此外,細嚼慢嚥亦能讓身體回暖。咀嚼的動作不但可以燃燒內臟脂肪、幫助身體放鬆,也可以避免過度飲食。「相較於繩文時代,每次用餐大概要咀嚼4000次以上,現代人只做到600次的程度」。

Women’s Health Clinic Tokyo醫師知久正明說,不妨留意吃進肚子裡的食物,富含維他命E的蔬菜、蒜薑辣椒等香料,以及發酵食品如納豆、優格和漬物皆能提高體溫。搭配運動和充分睡眠,效果加倍。

參考出處:ddnavilife-rhythmmynavi

※編按:此文為2017年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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