淋巴按摩每天做,消水腫、促代謝!

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2017/10/05 · 作者 / 黃惠姍 · 出處 / Web only
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坊間流傳「淋巴按摩」可以消水腫、排除體內代謝廢物、緩解肩頸痠痛,真有這麼神?

現代人長時間窩在電腦前,長期姿勢不良,影響全身淋巴和血液循環,一整天下來,整隻腳常常腫得像象腿。拖著沉重的雙腳,電腦螢幕不時跳出「淋巴按摩,可以清除體內累積疲勞物質與代謝廢物,消水腫、緩解痠痛,」廣告詞寫得誘人,讓不少人躍躍欲試。

但是在擁抱淋巴排按摩前,必須要搞清楚「淋巴」到底是什麼?

壢新醫院中醫科主治醫師王凱平表示,人體全身循環系統分兩套,一套是供應細胞養分、氧氣的「血液循環系統」,另一套是「淋巴循環系統」與靜脈平行,輔助靜脈回收微血管滲出的組織液。

血液循環進入微血管時,部分類似血漿的液體會滲出血管進入組織間隙,這些滲出血管的組織液,必須經由淋巴管回流至心臟,才能再度進入血液循環,臺北醫學大學附設醫院傳統中醫科主治醫師唐佑任指出。

不只代謝廢物 淋巴循環也運送養分

「淋巴循環不僅只是代謝廢物,也能將淋巴液中的養分儲存或分解利用,」唐佑任解釋,淋巴管回收的組織液成分類似血漿,不只包含代謝廢物還有一些養分、脂質、脂溶性維生素、水分等物質。

當淋巴液送回心臟進入血液循環後,原本淋巴液中的代謝廢物會被送至肝臟、腎臟代謝、排出體外,脂質則送至肝臟吸收,並將其他養分儲存、利用。

與動脈不同的是,淋巴管壁內沒有自行調整收縮、擴張的「平滑肌」,腿部逆流上的淋巴液,無法自主推送回心臟,「必須藉由肌肉收縮、淋巴管內的瓣膜」,才能將淋巴液送回心臟。從腳趾回流的淋巴液,要歷經約8~12小時才能到達終點。

(長期愛吃油膩、重鹹又不愛運動的人,末梢四肢容易水腫,適當按摩淋巴管,能促進組織液回流,緩解腫脹。)

愛吃油膩、重鹹、不運動 淋巴循環差,水腫找上門

而長期愛吃油膩、重鹹的人,末梢組織液通常堆積較多,如果又不愛運動、肌肉量不足,淋巴系統無法順利排除組織液,很容易造成末梢四肢腫脹、水腫。

「當淋巴系統循環不良,組織液堆積過多,這時適當按摩淋巴管,確實能促進組織液回流,緩解腫脹,」唐佑任說。

但要注意的是,造成水腫的原因很多,如果是先天性水腫、腫瘤阻塞淋巴循環、手術放射線治療,或是感染發炎造成的水腫,貿然進行淋巴按摩可能會讓狀況惡化,長期四肢水腫的民眾,最好至醫院檢查,確認健康無虞再施作。

運動傷害釀腫脹 淋巴按摩也行得通

除了淋巴循環不良造成的水腫,「淋巴按摩也有助於緩解『運動傷害』造成的腫脹,」王凱平說,例如腳踝扭傷或是運動後感覺局部腫脹時,可以從腳踝輕輕往心臟方向按摩,並在淋巴結部位按十到二十下,再繼續往上推送,加速堆積淋巴結的水分和廢物循環。

【淋巴按摩】

唐佑任建議,按摩前可先冰敷減緩組織液滲透,再將手或腳抬高。

淋巴管位於表淺皮膚下,以螺旋方式輕柔往心臟按壓即可,按摩時力道勿過大、勿用捏的,按壓力道過重反而滲出的組織液更多,讓淋巴水腫狀況更嚴重。

舉例來說,如果右手水腫,先用左手先包覆右手腕,稍微扭轉輕按,皮膚出現些微凹陷、皺褶即可,慢慢往往腋下方向按壓,按到腋下淋巴結時力道要加大,讓淋巴液快速通過,透過按摩牽引的動力,能促進淋巴液流動,解腫脹四肢腫脹問題。

除了淋巴按摩,腹式呼吸及規律運動,也能刺激肌肉收縮,促進淋巴循環。唐右任提醒,平時飲食勿過於油膩,避免加重淋巴系統的負擔;也要盡量避開油漆、重金屬等,容易對製造免疫淋巴球的骨隨造成傷害的物質,以免影響身體免疫力。


 

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