下班後工作壓力如影隨形?

圖片來源 / 康健雜誌
瀏覽數1,000
2017/10/01 · 作者 / 黃惠姍編譯 · 出處 / 康健雜誌 第227期
放大字體
即使人已離開辦公室,心情卻下不了班,擔憂下週要準備的會議資料、焦慮業績無法達標,無形壓力盤據心頭,身心常處於緊繃狀態,晚上也睡不安穩。下班後如何紓壓、解除心頭重擔?

美國心理學會(APA)研究發現,過度壓力會讓人變得易怒、神經質、焦慮,下班後還可能將這些累積的情緒壓力,發洩在親密的伴侶、孩子、朋友身上。

精神或身體承受壓力時,腎上腺會持續分泌抗壓荷爾蒙「皮質醇」,當皮質醇長期處於高濃度狀態,身體沒有喘息空間,不僅會讓你食慾大增,還可能導致疲勞、內分泌失調、高血壓糖尿病等健康問題。

維持身心健康,下班後適度紓壓很重要,以下4招幫你釋放高壓:

●方法1 建立暗示大腦下班的習慣

辛勤工作一整天,要讓大腦切換為下班模式,婚姻諮商師蔻爾蔓(Jackie Coleman)建議,建立一個暗示大腦下班的小習慣,例如挑一條有風景的路回家、通勤途中聽自己喜歡的音樂,或直接去健身房運動後再回家,讓大腦意識到現在是下班時間,不該再讓工作瑣事盤旋腦中。

●方法2 執行返家儀式,如洗個澡

「下班回家後可執行一段『充電時間』」,身心健康管理專家羅凡蒂(Mary LoVerde)表示,回家後做些釋放壓力的儀式,讓身心從工作模式,切換為平實、親切、放鬆的狀態,才是下班後人生要扮演的角色。

曾是急診室護理師的羅凡蒂結束工作返家,問候每位家庭成員後會立刻洗澡,讓傾流而下的水柱帶走急診工作時身上黏附的細菌和身心累積的壓力,接著換上舒適的衣服,跟孩子共享有品質的親子時光。

什麼是高血壓?

高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病,正常人的血壓值應為收縮壓<120毫米汞柱(mmHg),舒張壓則是<80mmHg,而當進入高血壓前期時,患者的收縮壓為120~139mmHg,而舒張壓為80~90mmHg,而當收縮壓≧140mmHg且舒...

什麼是糖尿病?

糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病,糖尿病最重要的特徵即為患者血糖高於正常人,糖尿病可細分為三種類型,一型糖尿病、二型糖尿病以及其他類型糖尿病,其...

本篇為雜誌訂戶限定文章, 訂戶登入看全文
  • 免費閱讀 歷年 康健文章全文
  • 收藏喜愛的文章
  • 購買單篇文章 PDF
立即成為雜誌訂戶
看更多
重點分享

活動看板

推薦閱讀

性福生活
美玉醫師,為什麼男友射精時,「噴」不出東西?

最新專題