抗下肢浮腫!抬腿、泡熱水到底有沒有用?

圖片來源 / 陳德信
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2017/08/17 · 作者 / 康健網站編輯 · 出處 / Web only
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久坐不只會讓下半身循環不好,也會增加下半身浮腫的機率。抬腿、泡熱水、擦按摩霜,到底有沒有用?為什麼腳會水腫呢?

先找出腳水腫的原因

發現腳水腫,不少人第一個念頭就會想到:「我是不是腎臟壞掉了?」直接跑去向腎臟科醫師求救,其實引起水腫的原因很多,先找出原因才能有效消除水腫。

馬偕醫院家醫科主任鄒孟婷說,很多疾病確實都會造成水腫,但大多數人是屬於「生理性水腫」,而且以20~40歲的女性居多,與個人的天生體質有關,只要遇到需要長時間站著或坐著不動、搭乘飛機、或者吃了太多重口味的食物,很容易就會腳踝腫脹,嚴重時,連小腿也會跟著腫大。

若用手指輕輕去按壓水腫的部位,因為細胞中淤積大量水分,而會向下凹陷,不會立刻彈回來,且情況愈嚴重,凹陷回復的時間愈久。

這種水腫多半是暫時性地出現,通常容易出現在下午或晚上,到了隔天早上起床又會好轉,造成早上跟晚上的體重,可能相差1公斤以上。有些女性則是只有生理期間才會發生,甚至乳房也會跟著腫脹,但生理期過後腫脹就消失。

發現水腫時,可以先掛家醫科或一般中、西醫內科,醫師會經由患者的病史與生活作息,判斷可能引起水腫的原因;有時候為了安全起見,會做一些基本的心臟、肝、腎功能檢查,以確保是否跟疾病有關。

按摩霜、抬腿、泡熱水,效果不如運動

長時間不動,下肢的循環能力變差,最容易引起水腫,要改善這種情況,最有用的方法就是運動。

鄒孟婷解釋,身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身,當長時間不運動,下肢靜脈的循環速度就會變慢,水分流到腳後,無法順利回流,就會慢慢蓄積在腳下。淋巴管則像一個幫浦,能將進入細胞中的水分吸回血管中,它的運作靠的就是肌肉的收縮。

有些人一搭飛機就水腫,就是因為缺少變換姿勢,又少走動,水分不斷往下累積。而血液循環差,腿部靜脈形成血栓,再加上乾燥環境,就可能出現「經濟艙症侯群」,血液滯留靜脈,引起肺阻塞、腦栓塞的危機。

因此,拚命用按摩霜、靠手的外力來按壓腿部肌肉,效果有限,不如直接運動腿部的肌肉,像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等。效果直接又省錢、省時。

剛在美國工作的小鈴,買了一輛二手車代步,每次一到公司,腳就已經水腫了。直到有一陣子,她發覺自己變胖而想要瘦身,天天踩腳踏車機,想不到一直困擾著她的水腫竟然消失。發現運動原來可以消水腫,小玲決定還是恢復原本生活方式,搭地鐵去上班。

很多人則以為腳泡熱水可以增加血液循環,但其實可能讓水腫更嚴重。

國泰醫院腎臟科主任馮祥華說,水溫太高會讓血管擴張,水分更容易從血管中流入細胞。建議不如泡冷水澡或者游泳,冷水可刺激血管收縮,並利用水壓促進下肢的循環。

至於抬腿,一定要讓腳高於心臟才有用,所以坐在辦公室的時候,把腳伸直效果並不好,鄒孟婷說,如果無法走動或變換姿勢,就要時常轉動腳底板,運動小腿的肌肉。

也不要等到睡前才抬腿,最好下午就要花點時間動一動,才能減少水分的堆積。「因為水腫的時間愈久,水分累積愈多,就要花更長的時間來恢復,」鄒孟婷說。

鄒孟婷也建議,需要長時間維持同一個姿勢的上班族,可以考慮穿彈性襪來預防水腫,因為年輕時常常水腫的人,年老時會容易得到靜脈曲張,早點保養可以減少這種機會。

穿彈性襪的原則是在水分還沒有往下累積的時候就先穿,因此最好在下床前就要躺著穿,要脫的時候也躺著脫。如果發現脫下襪子後的壓痕很深,就有可能是買太緊了,反而會影響血液循環。

抗浮腫!10大「排水食物」,吃對更輕盈

容易浮腫的人,更可藉由慎選排水食物,「健脾補腎」,達到輕盈瘦身的效果。

1.綠豆:綠豆連皮具有清熱解毒利尿效果,兼可讓肌膚白皙無暇,是夏天不可或缺的抗浮腫食品,也是對抗發炎的救火隊。

2.黑豆(煮水):特別適合容易腰痠背痛,腳踝水腫的人飲用。

3.荷葉茶:針對想要丟掉身體多餘脂肪有效。荷葉茶大火煮10分鐘轉小火燜一下,消脂利排水的效果不錯,且對於血管硬化、肥胖或血脂高的人也有幫助。

4.薏仁:利尿排水兼美白肌膚。含較多維生素B1,促進體內新陳代謝,加速水分排出。纖維含量高,可將腸內水分吸收至糞便中排出。不過,薏仁屬多醣類較黏,腸蠕動不佳者不適合食用。

5.紅豆紅豆補血,可加速身體代謝水分,尤其對於浮腫合併有頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助。此外,紅豆含維生素B1、B2和皂素,具有利尿作用。維生素B1則可幫助消除疲勞。

6.海帶:鎂、鉀等礦物質含量高,可加速水分代謝。尤其鎂是啟動水分代謝的重要因子,對抗浮腫不可缺乏。

7.芹菜:鈉、鉀含量高,可加強身體排水功能。

8.大黃瓜:含丙醇二酸,可增加身體代謝。

9.冬瓜:含鹼性營養物質葫蘆八鹼和化學物丙醇二酸,加速身體新陳代謝排出水分。冬瓜清熱消暑,是最好的夏日食品。但最好連皮連籽煮湯,營養素才不會流失。冬瓜皮在中醫具有消脂利水功效。

10.西瓜鉀含量高可利尿。在中醫裡有清熱解暑解渴及去除煩躁功效。

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