圖解瑜伽/鱷魚式 一次放鬆腰、背、腿部肌肉

圖片來源 / 寫樂文化
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2017/08/16 · 作者 / Master Jitu/Master Inder · 出處 / 寫樂文化
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鱷魚式屬於放鬆舒緩類型體式,其簡單安全適合各種年齡層和身體狀況的學員,卻有許多益處,如:消除疲勞、放鬆精神、紓緩輕微椎間盤突出、改善氣喘⋯⋯等呼吸系統相關疾病。

益處
• 減輕身體壓力、紓緩精神緊張
• 益於心、肺臟等胸腔器官;加強呼吸功能,改善支氣管炎、氣喘
• 強化腹腔器官,如:胃、肝、脾、腸及腎
• 改善消化問題與因壓力引起的相關疾病:胃潰瘍、腸炎、糖尿病
• 放鬆腰、背、脊椎、腿部肌肉

禁忌
• 脊椎嚴重受傷、手骨折、腕隧道症候群患者不宜
• 頸椎受傷者避免過度抬頭壓迫頸部

1.呈俯臥姿,雙腿打開約與臀同寬,足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。


2.雙手手背交疊於額頭下方,讓身體放鬆,專注於呼吸,感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。


3.吸氣,慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部,雙肘著地,手臂打開與肩膀同寬。


4.雙手托住臉腮幫子,緩慢深長呼吸,放鬆全身,閉上眼睛。

本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》,由寫樂文化出版。

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