連續高溫破記錄!8點預防運動熱傷害

圖片來源 / 鄭佳玲
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2017/08/14 · 作者 / 康健網站編輯 · 出處 / Web only
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14日大台北高溫突破38度,連續10天最高溫都超過36度,中央氣象局表示,打破2012年來的連續高溫紀錄。國健署提醒,有運動習慣的人,儘管是在室內或夜晚,都會因為運動而提高體溫,仍要密切留意預防中暑!康健整理8大祕訣,讓你能更安全地在夏日裡運動:

(圖片來源:報氣候 - 中央氣象局臉書)

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悶熱氣候運動,其實很危險

壢新醫院運動醫學科主任林頌凱指出,在炎熱的環境下運動,外因性的熱量會藉由輻射(直接的陽光照射)、對流(熱風)、及傳導(腳踩在滾燙的地面上)而大量傳到人體,而身體也不斷產生內因性的熱量

如果加上當時環境的濕度高,汗水流不出來並蒸發,表示身體散熱系統無法發揮應有功能,就很有可能發生「熱疾病」。熱疾病包括了熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥以及中暑,小則肌肉抽筋,嚴重者意識昏迷,甚至可能危及生命。

(圖片來源:shutterstock)

另一個高溫環境下運動的危機:「脫水」

林頌凱特別提醒,高溫環境下運動,除了可能會產生熱疾病外,也可能潛藏脫水危機。從皮膚蒸發的汗水、小便都會導致身體水分的流失。但汗水的量和小便的量並不能代表身體流失的水分,真正讓身體大量失水的其實是從皮膚表面蒸發的水分。

一般人在運動時,很容易忽略身體的渴,若是感到口渴時,身體已脫水2%了。(如果你的體重是60公斤,口渴等於身體脫水1,200cc)若再沒有補充水分,水分不斷流失,身體會出現疲倦、焦躁、頭痛、灼熱、抽筋等症狀,若身體缺水比例超過20%以上,很有可能中暑、衰竭,甚至休克死亡。

(圖片來源:shutterstock)

夏日運動8大祕訣

●避免在一天中最炎熱的時間(上午10點至下午4點)運動,盡量選擇在清晨或傍晚運動。此外,若室外溫度高於攝氏32度或天氣過於悶熱,也不建議從事戶外運動。

●降低運動的激烈程度,每10~20分鐘要有短暫的休息。

喝水、喝水、再喝水!運動的前、中、後都要補充足夠的水分,要喝到尿液呈清澈無臭味才可。千萬不要等到口渴才喝水。

●用運動飲料補充流失的水分和電解質,也補充一些熱量。

●確實做好防曬措施。

●配戴專用的太陽眼鏡來保護眼睛。

●運動服要選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身體的材質,顏色以淺色系為主。

●運動時若感到疲倦、頭痛、抽筋、暈眩、噁心、頭昏眼花的時候,要馬上停下來休息。

炎熱的夏日並不能剝奪運動的權利。但別貿然地一開始就在高溫下激烈運動,可以先從事簡單的運動,如走路、使身體慢慢適應溫度,也可以藉此開始補充水分。把握安全運動的小祕訣,將可以盡興地享受陽光、享受運動。

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