18款外食早午晚餐搭配

圖片來源 / 盧亞屏繪
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2017/08/01 · 作者 / 王暄茹 · 出處 / 康健雜誌 第225期
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18款外食早午晚餐搭配

《18款外食搭配 Part1 早餐吃得精,均衡不操心》

全穀雜糧 蔬菜 豆魚蛋肉 水果 乳品 堅果種子

早餐的挑選原則以搭配澱粉和蛋白質為主,最好避免有致癌風險的加工肉品如火腿、燻雞、培根等;若餐點中能加入全穀雜糧及堅果種子類,更能均衡營養,李婉萍建議。

超商早餐:

  

地瓜+茶葉蛋+芝麻豆漿

主食替換:玉米條

飲品選擇:低/無糖豆漿、鮮乳

  

三角飯糰+優酪乳

飯糰口味可選鮪魚、鮭魚、烤肉、烤雞等

飲品選擇:鮮乳、低/無糖豆漿

中式早餐:

 

饅頭夾蛋+半糖豆漿

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