6招毛巾操 有助緩解背痛、失眠.....

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2017/07/11 · 作者 / 康健網站編輯 · 出處 / Web only
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有防癌教母之稱的已故中醫師莊淑旂認為,現代人生活違反自然、姿勢不正、脊椎彎曲,使內臟擠壓,各臟器不克發揮正常功能。所以她以生理解剖做為依據,用毛巾操簡單的動作、施行的方便,來糾正缺失,使人身心回歸自然,吸收天地正氣,以攝取無限的能量,因而達到保健,進而防癌的目的。

1.促進腸胃活動的體操

做法:

1.將運動巾兩端拉緊,雙肘平伸,慢慢運力至全身,並使雙腕高舉至頭頂,以腳尖推進向前走12∼13步。

2.以(1)的要領,改用後腳跟著地,如此交替做2∼3次。

說明:

1.做體操的時間,並無限制,但在吃飯前15至20分鐘做較為適宜。

2.如場地允許,可以伏地橫臥的姿勢稍做休息,會排出體內氣體(俗稱放屁)。將使你食慾大振,食量增加。

3.胃不舒服,食慾不振或青少年想發育更好,適用這個體操。

生理作用:1.拉開甲狀腺、橫隔膜、鼠蹊腺。 2.促進全身淋巴及血液循環。

二、去除體內脂肪及贅肉的體操

做法:

1.雙手緊握毛巾,雙腕向上舉起,並伸直上身。

2.∼3.雙腕運力,使上身充份向左右交替彎曲,做以上體操時,務必保持兩腳平直靠緊。

說明:

1.就寢前或入浴做,效果會更好。

2.在體內加熱,使新陳代謝良好,將積在體內的脂肪溶化消除,恢復健美的體型。

生理作用:刺激腋下、後肩胛神經。

三、收縮腰圍及臀部的體操

做法:

1.雙手向上舉起,腳尖著地。

2.背部伸直,慢慢彎下雙膝,深深吸一口氣,徐徐地吐出來,並伸直雙膝。

說明:

1.胸部、腰圍及臀部的平衡美,不但看起來舒服,在健康上也是很重要的。但是這些筋肉如不用人為的方法去鍛鍊,便會萎縮鬆弛,失去彈性。

2.在做家事中,或有空閒的時候做,一天幾次,一個月後必有效果。

四、治好失眠症的體操

做法:

1.兩手向上高舉,上身後仰,以雙腳外側著地站立。

2.以雙腳內側著地,雙膝彎曲,並後仰蹲立。

3.以腳尖站立,緩緩彎曲雙膝,使腳跟與臀部接觸後,深呼吸一次,再緩慢伸直上身。

通常白天工作時,脊椎骨向前彎的時間居多,因此用毛巾以逆方向把它矯正過來,如此反覆地做幾次以後,神經會獲得休息,自然會睡得很好。

生理作用:刺激足底內、外側、足尖及指尖神經。

五、消除肩膀酸痛的體操─方法A

做法:

1.∼2.雙腳分開,雙腕拉緊毛巾,慢慢使身體向前傾倒。

3.∼4.直到雙手著地為止,做幾次重覆的動作。

5.兩手高舉,使身體向上伸直。

6.∼9.以(5)的姿勢,使上身後仰,並向右做大迴轉。

繼續保持雙腕拉緊毛巾的姿勢做大迴轉時,右手先通過左腳尖,順著方向到後跟。如此做大迴轉幾次,左方向也相同。

生理作用:刺激手指尖、足尖及足跟神經。

六、消除肩膀酸痛的體操─方法B

做法:

1.∼2.兩腳分開,雙手緊握毛巾兩端,兩腕用力拉緊運動巾。以這種姿勢,緩緩將雙手舉起,稍微超過頭頂時,儘量使上身後仰,並做深呼吸一次。

3.∼6.保持雙手舉起的姿勢,右腳跟翹起,並使上身慢慢地向左扭曲,直到左手與左肩同高。此時,右手仍然以舉起的姿勢,將全身扭向左方。

隨著上身的扭動、頭部也向左轉動、眼睛直視左手握拳處,即告停止,並做深呼吸一次、回復原位。再向右做同一動作。

7.∼8.雙腕向背後移,並將毛巾掛在雙肘上方。雙手緊握著毛巾兩端,做握拳狀,置於腰部上方,開始使上身向後翻仰。

9.∼12.繼續保持(7∼8)的姿勢,然後由左向右,或由右向左,慢慢扭轉頸部。

說明:

1.做操時,儘量使動作放慢,不同於一般體操。特別是中年人做時,不要太勉強使力,最好能配合自己的體能。

2.不要將拉緊毛巾的力量放掉,並要保持上身後仰。

生理作用:刺激肩、腰、背部神經。

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