小煩惱日積月累,可能影響心理健康

圖片來源 / 康健雜誌
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2017/05/24 · 作者 / 謝懿安編譯 · 出處 / 康健雜誌 第223期
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一早鬧鐘沒響,開會差點遲到、中午等餐廳排隊好不耐煩、下班回家後為了週末要不要出遊跟另一半鬧不愉快......你常因為這些生活中的小事糾結不停嗎?

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一項刊登於《心理科學(Psychological Science)》期刊的研究指出,雖然這些小事看似不嚴重,但微小的負面情緒長期累積下來,可能影響你的心理健康。

美國爾灣加州大學心理與社會行為學系教授查勒絲(Susan Charles)與研究團隊針對711位25~74歲的美國民眾收集資料,發現會影響心智健康的不僅是人生的重大轉折,更包含許多日常中不被重視的情緒經驗,包含跟另一半有小口角、工作中的不開心、塞在車陣動彈不得等。

(圖片來源: 陳德信)

「別小看每天煩惱小事的威力,」查勒絲表示,我們如何面對生活中的小事,關乎整體的心理健康。畢竟問題積日成年,許多人嚴重到需要專業協助時,才意識到自己或家人有情緒問題。改變自己對壓力的反應,以及練習對壓力情境的轉念,都和吃得均衡、規律運動等一樣重要。

解方是:時時提醒自己,別讓每天的小事毀掉你的生活。碰到一點不順心,先別馬上懊惱或難過,練習不要特別在意,學著不緊抓沒來由的壞情緒,你會發現這些小煩惱其實沒那麼糟糕。

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