用elvie做對凱格爾運動,強化骨盆底肌,閃耀健康自信

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2017/06/01 · 作者 / 廣告企劃製作 · 出處 / 整合傳播部企劃
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以下情況,妳是否似曾相似?(有符合者,一定要看完這一篇~)

「產後真的會漏尿,感覺很差!」-30歲新手媽媽
「有時候在會議中大笑,內褲就感覺濕濕的,就算旁人不知道,我還是超尷尬。」- 49歲高階主管
「醫師建議我勤做凱格爾,但其實不知道有沒有做對…」- 39歲職業婦女
「健身教練說凱格爾可以增加軀幹穩定性,但我都覺得自己只是在夾臀部而已。」- 25歲社會新鮮人

你是否和康健測試小隊一樣,曾經以為凱格爾運動是為了”性福”而做?這次為了深入探索女性的內在力量,康健測試小隊採訪了幾位醫師、物理治療師、以及辦公室同仁後才發現:用凱格爾運動鍛鍊「骨盆底肌」,對自身健康超重要!

骨盆底肌,下半身健康守門員
骨盆底肌位於骨盆腔內,外型像是一片吊床一樣,將膀胱、子宮、大腸等器官從底部托住並固定在骨盆腔內,同時尿道、陰道、直腸會經過它,因此骨盆底肌掌管著這些重要出口的開關。女性骨盆底肌會因為年紀增長、缺乏運動、懷孕分娩、體重過重等各種原因鬆弛萎縮,而鬆弛的骨盆底肌不只影響排便、排尿、與陰道等生理功能,嚴重時更要承受巨大的心理壓力與焦慮,影響人際關係和生活品質。

做凱格爾運動、鍛鍊骨盆底肌,幫助女性更強壯地面對懷孕、分娩、老化與親密關係,讓健康的骨盆底肌肉群有力氣可以撐住身體,自由掌控身體與外部連結的通道。

但是,看不見的肌肉最難練!
康健測試小隊明查暗訪的辦公室同事中,不乏成熟的高階主管、年輕的新手媽媽、和愛運動的八年級生,大家對凱格爾的好處都有不少的認識,但對於如何「做對凱格爾」,卻充滿心有餘而力不足的無奈。

骨盆底肌在身體裡面看不見,光是要找到正確的肌肉群就不容易,一般得靠想像排尿時,突然停住中斷的感覺來進行鍛鍊。(專家提醒:不能真的在排尿時練習,長期這樣做,可能引起排尿障礙)但,想像力因人而異,很多女性常常做錯部位、用錯力,例如誤用臀部肌肉、夾緊大腿肌肉,其實骨盆底肌仍然鬆垮垮;或是應該向內夾,卻變成向外推。由於一直抓不到鍛鍊訣竅,長期下來效果不彰,導致最後放棄的大有人在。

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自己學不會的運動,交給內在力量訓練師elvie
拜科技所賜,現在已經有專為凱格爾運動設計的輔助器材出現了!來自英國的凱格爾運動追蹤紀錄器-elvie,就是為了解決女性總是做錯凱格爾而設計的產品。

內建高科技感測器,提供即時人體對照、偵測、判斷出妳是否以正確的方式鍛鍊骨盆底肌,產品獲得國外四項設計及創新獎項,並於超過200份期刊中刊載,究竟elvie是如何幫助我們做對凱格爾呢?康健測試小隊搶先體驗,為大家做第一手的介紹分享!

骨盆底肌訓練
▲凱格爾運動追蹤紀錄器-elvie

重點開箱分享: 
首先,不得不佩服英國人的設計,將專業的健康器材包裝得如此優雅,從外盒、產品本身、攜帶盒、配件等都相當精緻講究,可以看出專為女性打造的用心,好感度大大加分。

凱格爾運動骨盆底肌訓練
▲令人驚艷的包裝,相當精緻和用心

近距離觀察elvie凱格爾運動追蹤紀錄器,像個可愛的小豆筴,以高品質醫療級矽膠打造圓潤平滑的機身,外觀沒有任何的孔洞,100%防水好清洗,不會藏汙納垢,讓女性享有更安心舒適的體驗。

骨盆底肌▲圓潤平滑的醫療級矽膠,觸感舒服骨盆底肌
▲動動它的小尾巴

時尚美麗的白色攜帶盒是elvie的家,保護elvie不受損傷,同時也是充電器,攜帶盒側邊有usb孔可連接內附的充電線,無線充電的設計是為了維持機身0孔洞,達到更高的衛生安全標準。

凱格爾運動凱格爾運動▲elvie採無線充電,霧面時尚的攜帶盒就是充電器

一開始康健測試小隊還不太了解附加外殼的作用,經品牌大使說明,才知道它貼心之處。因為許多產婦或中高齡者骨盆底肌相對鬆弛,使用需要大一點的凱格爾追蹤紀錄器,這時候只要像穿外套一樣把附加外殼裝在elvie上,就不用再額外購買不同尺寸的產品了。

elvie
▲附加外殼,輕鬆調節小豆莢size

外觀介紹完就要進入重頭戲了!到底elvie只是外型出眾的科技小物?還是內外兼具的劃世紀好物呢?它又是如何幫助女性做對凱格爾?康健測試小隊先將elvie充飽電、手機下載專用app、並用溫水和肥皂清洗雙手與機身,測試就要開始了。

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用elvie做對凱格爾-入門體驗
首先,將elvie放入陰道中。

先別害羞或排斥這個動作,因為即使到醫院尋求醫師或物理治療師的協助,也是將專業儀器放入陰道中,才能精確地偵測和鍛鍊骨盆底肌,elvie就像家中專屬於自己的個人教練,試著放鬆接納它,我們正進行非常健康、對身體非常有益的運動,不需要害羞喔~另外,置入elvie是「不會」把陰道撐大撐鬆的,請大家放100個心!因為陰道是彈性相當好的器官,除非經過長時間的外力或重力影響,才有鬆弛的可能。

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小豆莢在陰道內,尾部留在外面朝前才是正確的。
選擇站著或躺著鍛鍊都可以,先用自己最自在的姿勢開始就好。

此時,elvie已經透過藍芽與手機app連結,app簡潔舒服的畫面跟商品包裝一樣深得人心,操作也很容易,就讓引導畫面一步步帶著我進行鍛鍊。
首先進行的是五分鐘趣味練習鍛鍊,當施力收縮部位拉提動作正確時,畫面上的紅寶石會向上跳動,放鬆時下降。

elvie
▲手機畫面和包裝一樣時尚簡約

elvie拉提手機畫面
elvie
▲用手輕輕按壓,app也靈敏地同步即時反應,拉提~放鬆~

可別以為胡亂用力就會有反應,elvie內建能感受力量強度的force sensor之外,還加入了能偵測轉動、方向、位移的motion sensor,用來提高小豆莢判斷的正確性。物理治療師提醒,許多女性用力的方向不對,應該往上拉提的動作,卻常常做成向下推或往外擠,因此motion sensor能夠敏銳判別小豆筴的受力方向,以及在體內肌肉的細微變化,透過app提供同步的反饋與指導,這對於做對凱格爾,是相當重要的。

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▲motion sensor是提高判斷體內肌肉用力方向的關鍵技術,非常重要

測試小隊平常就有運動習慣,也自以為知道怎麼做凱格爾運動,沒想到還是常常出現NG畫面!還好有elvie的提醒,後來重新嘗試幾次,終於找到了正確的施力點。

elvie

NG~  請往上拉提,而不是向下推擠。
如果妳也有類似困擾,app內提供了很貼心的動作建議與想像引導,照著做一定會找到正確施力點。

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▲跟著說明做,貼心輔助初學者發揮想像力

用elvie做對凱格爾-多元練習模式
結束了5分鐘的趣味練習鍛鍊,就正式進入內建的多元練習模式。凱格爾運動的提出者凱格爾醫師將骨盆底肌肉運動(PME)分為三個階段,分別是肌肉醒覺期、肌力增加期和後續追蹤期,elvie的app也分成練習、初階、中階、高階四種訓練等級,每一個等級都有不同的難度和技巧鍛練,讓我們能夠循序漸進地慢慢學會完整掌握骨盆底肌肉的使用。

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▲測試小隊先從練習開始~

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▲跟著畫面引導律動真是太有趣了!

訓練等級是由六種技巧鍛鍊模式組織而成,用圖表說明比較清楚:

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由於測試小隊的骨盆底肌掌握還沒那麼好,無法為大家一一示範技巧鍛鍊,因此下方提供動態體驗~大家可以直接點擊每個按鈕,搭配app畫面玩玩看唷!

你是不是和測試小隊一樣驚訝?竟然能夠對內在力量有這麼高的掌控力!像打電動一樣,紅寶石的收放跳動如行雲流水,鍛鍊過的骨盆底肌竟然能如此強壯靈活,讓人好生羨慕。
完成每一個技巧鍛鍊後,app會顯示鍛鍊結果,並與自己過去鍛鍊的結果進行比較。app也會自動用最佳歷史紀錄作為下一次的目標,幫助自己持續進步。

從每一次的鍛鍊中看見身體的進步,真是再棒不過的事情。

elvie▲哎呀!鍛鍊結果成績差強人意,我要以天天刷新個人紀錄為目標!

有任何不懂的話,app也提供完整的使用說明,包括進行凱格爾運動的要領,每一個選項點入後都包含豐富而簡要易吸收的知識。
不過測試小隊使用起來很流暢,不太需要特別閱讀說明。

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用elvie做對凱格爾-持之以恆,融入生活
透過elvie的指導,妳學會充分掌握骨盆底肌運動的所有訣竅,只有保持動力,持續鍛鍊,才能真正掌握內在力量的開關;隨著時光推進,感受到的不是歲月的流逝衰退,而是更強而有力的內在力量!最重要的是,現在開始,永不嫌晚。

凱格爾運動不用多,一天5分鐘就好,6-8周就可以看見明顯的效果,而elvie凱格爾運動追蹤紀錄器確實是令人驚豔的發明,帶著女性入門凱格爾、用精密科技輔助用對肌肉、同時透過app保持鍛練的動力、持續超越自己的紀錄,可以說是女性最私密的個人教練、值得信賴的內在力量訓練師。

同事們已經開始嚷嚷要拯救自己的骨盆底肌、終結生活上的尷尬、為更健康的自己奮戰了,邀請您一起啟動每天5分鐘的凱格爾運動計畫,持續鍛鍊內在力量,閃耀健康自信!

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