一上班就偏頭痛! 同事、環境都可能是觸發因子

圖片來源 / 康健雜誌
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2017/05/12 · 作者 / 張嘉浩編譯 · 出處 / Web only
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偏頭痛在上班時段發作,除了痛死人,當天的工作也跟著報銷,只好請假。而辦公室環境原有或滋生的各種壓力,甚至同事,都可能誘發你的偏頭痛。找出這類「觸發因素(子)」與發生的地方,多加防範,上班會更順利。

「壓力是迄今為止最常見的偏頭痛觸發因素,」 美國紐約州庫興神經科學研究所頭痛中心 (Headache Center at North Shore-LIJ’s Cushing Neuroscience Institute)主任羅森(Noah Rosen)說,「 壓力的觸發作用如此之大,是因為它經常伴隨著許多其他觸發因素,如飲食改變、失眠、誤了正餐、或攝取過多咖啡因。」而這些觸發因子,很多可能是因為處理高壓力差事或工作量過於沈重所導致。

有偏頭痛的職場人士為弄清楚偏頭痛觸發因子是哪些 ﹖從何而來?可以寫寫頭痛「探源日誌」,並記錄與同事、老闆的人際互動情形,幫助自己想法子減少這些誘因。

工作場所常見的觸發因素

工作壓力可能涉及難相處、難伺候的同事,老闆有什麼事情讓你不高興,工作超時,在最後期限屆臨前趕工,或著根本沒正事卻還在辦公室窮忙。糟糕的是,職場偏頭痛常見的觸發因素不只壓力一端,其他可能包括:

—照明

強光、閃爍的燈光和電腦螢幕、在電腦前久坐操作都會引起偏頭痛,因為光源頻閃與偏頭痛發作的感覺通路(路徑)有關。《自然神經科學》期刊(Nature Neuroscience)發表的研究顯示,偏頭痛患者對光線非常敏感,連視力近乎全盲的人暴露於光源,都頭痛難耐。

—異常氣味

無須勞駕情緒緊張的同事來誘發你的偏頭痛,他們只消噴擦清爽的古龍水,或著在工作場所附近吸菸,就會讓你頭痛萬分。職場其他異味誘因可能是化學物質與清潔產品。

—噪音

工作場所嘈雜會誘發偏頭痛,大聲喧鬧或突發的噪音可能使症狀加劇。

—飲食

可能引發偏頭痛的食品與添加劑物不勝枚舉,諸如煙熏與鹽漬肉品、巧克力、堅果、柑橘、啤酒、紅酒等。所以,記錄你在工作休息期間的吃食很重要。常見誘因不外乎午餐吃肉、含大量味精的料理、巧克力。連咖啡加代糖都可能肇禍。

—體力過度消耗

工作若須定期從事大量體力勞動,也會觸發偏頭痛。倒是,適度規律運動能緩解頭痛症狀。

—差旅

若須出差,旅行期間睡眠和飲食模式改變可能引發偏頭痛。其他誘因包括:氣溫與緯度變化、暈機(車船)、甚至在機場等候班機的壓力。

與偏頭痛共存和防避誘因訣竅

了解個人的觸發因子最是關鍵。撰寫「頭痛日誌」,記錄情緒、壓力程度、睡眠與飲食的改變,甚至天氣變化。可能需時良久才能看出模式,且清楚亟須避免的情況。

偏頭痛的確讓人沮喪,但你可稍加控制。醫學期刊《頭痛》(Cephalalgia)刊布的研究發現,偏頭痛患者無論是每周定期規律運動、聽聽鬆弛身心的錄音帶,或著每日服用一次預防藥劑,都可減輕症狀。

在弄清誘因全貌之前,試試以下自我照護的紓緩手段:

▲學習在辦公室以深呼吸、冥想或用耳機聆賞喜歡的音樂,放鬆身心。

▲工作時減少眩光干擾,別坐在閃爍或螢光照明之下,電腦螢幕加裝護目鏡或選用「低藍光不閃屏」。

▲飲食均衡,不要誤餐。日間多喝水。

▲規律作息,睡眠充足,適度運動。

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什麼是頭痛?

頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一,不一定只有腦部疾病能造成頭痛(如:急性青光眼也會使患者頭痛),因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據,如以才能達到正確治療的效果。

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