睡夢中胃腸脹氣疼痛!睡前做足這些事才能避免

圖片來源 / 康健雜誌
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2017/05/02 · 作者 / 張嘉浩 · 出處 / Web only
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睡夢中被不舒服鬧醒,胃腸脹氣,疼痛難耐,你有沒有經歷過?

正常人夜晚脹氣生成,多半因飲食失當,尤其晚餐大快朵頤,又吃宵夜或點心,下肚的東西不妥,飽腹感加上消化不良,留滯消化道的大量廢氣要藉由打嗝、放屁或排便順利清出。還會引發腹部不同程度的疼痛,想安眠也難。

睡前最好別進食。充飢或嘴饞,務必挑對食物,否則一夜氣脹到天亮。

情緒困擾也對消化系統有負面影響。緊張、憂慮令呼吸急促,會吞嚥過多空氣,造成胃脹氣。不少人剛躺上床,身體需要休息時,就想起還沒解決的麻煩事情,這也干擾胃腸功能,導致消化失調。

晚上吃食須慎選,預防腹脹氣

綜合stomachbloating.net與美國膳食營養師布拉特納女士(Dawn Jackson Blatner)的建議:

▲用晚餐別太遲。如果晚吃,就須減少攝取瘦肉和精製、加工的碳水化合物食品與甜點。睡前飽餐蛋白質、精製碳水化合物,會造成胃腸費力消化,身體因而「分心」,無法專注於成就高品質的睡眠。

建議早、中餐專吃些小份量的蛋白質食物,晚餐就較不易因飢餓而吃多,幫胃腸分勞解憂。

▲甜食高含果糖與山梨糖醇增甜劑最是大忌,消化系統無法充分處理,分解過程產生的氣體因此聚積於胃腸。

▲水果晚上一次不能攝取太多,否則體內血糖濃度遽升,會導致胃痛。吃幾顆櫻桃或一根香蕉是好選擇,櫻桃富含植化素(phytochemical),其中的(褪)黑激素有助於強化睡眠品質。香蕉所含膳食礦物質鎂和鉀,則是天然的肌肉鬆弛劑,能使身心放鬆而助眠。

▲若真的腹空難耐,嗑下整盒含糖餅乾,只能獲取「空洞熱量」,不如吃片薄塗無鹽杏仁醬的全穀或全麥土司。

▲布拉特納長年兼任美國職棒大聯盟芝加哥小熊隊營養顧問,她主張夜點注重「迷你而均衡」,一顆蘋果搭配些許杏仁,或著優酪乳搭奇異果、葡萄、藍莓、番茄等漿果,足矣。原則是把點心總熱量維持在約150卡路里,包括少許蛋白質加上一種蔬菜或水果,這款「飽足」不會打斷你的睡眠週期,醒來神清氣爽。

▲睡前別喝柳橙汁等酸性飲料,飲酸既使胃不舒服,肌肉疲勞也不易恢復,妨礙睡眠。

▲睡前尤忌咖啡與酒。咖啡再怎麼「去」咖啡因,總有些微這種興奮劑,入睡何能深沈?所以,立下規矩:午夜12點後咖啡滴口不沾,體質敏感的人建議下午3點之後就不要碰了。

而啜飲小酒固能助眠,但身體忙於代謝酒精,哪顧得了優質睡眠?

▲睡前喝杯洋甘菊茶、薄荷茶或丁香茶,提神解鬱之外,也有紓解脹氣等胃部不適的好處。

藥方速解

治療胃腸脹氣的藥方,日夜皆同。二甲基矽油(simethicone)製成的口服舒胃消脹錠劑,藥效奇速,也無明顯副作用。

另一種二甲基矽油製劑「Gas-X  Thin Strips」,幾分鐘內就能緩解症狀。

動作速解

Howstuffworks.com指出,吃藥之餘,在家應佐以多活絡筋骨,譬如散步,坐在地板伸展身軀,或雙腿弓起,手抱膝蓋趨貼胸部,試著打幾個嗝,消消氣。

便祕肚子痛,睡前嗯嗯困難怎麼辦?

某些夜間腹部撐脹則是由便祕不消引起,睡前嘗試排便若不順暢,胃脹氣疼痛會在睡覺期間發作。治療便祕除了求醫用藥,居家可以吃些蜂蜜、黑糖蜜、和濃縮鉀、鎂、鐵之類膳食礦物質的水果乾,夜間緩解效果不錯,減少脹氣復發。

什麼是胃痛?

根據我國衛生署的調查顯示,台灣地區15歲以上民眾有4分之1有過胃痛的經驗,胃痛是一個非常普遍的症狀,根據痛點的不同,病因也有所不同,可能的病因包括胃穿孔、胃潰瘍、盲腸炎、胃食道逆流,甚至尿路結石都可能造成...

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