憂鬱症可以被壓力事件所引發，也可以在沒有明顯原因的情況下就發生。 症狀可能突然出現，也可以經過數個月或數年慢慢發展而來。 憂鬱症的症狀和徵候多樣，並不總是以某種特定的模式出現。事實上，你可能患有憂鬱症，但卻不「感到憂鬱」。憂鬱症的關鍵表現，也可以是易怒性、以及失去平常的興趣和喜樂感。
《走出藍色幽谷—告別憂鬱症》書中曾提到以下幾個解方，或許能幫你走出憂鬱陰影：
1.對自己好一點：把耗時費力的事情，分開幾小段來做，並且適可而止。
2.減少生活中的壓力：設法找出那些最讓你感覺緊張壓力的情況行為，如果遲到易引起相當大的壓力，那麼就下決心提早到達。
3.固定運動：每週至少3天進行30分鐘的運動，會讓你的心情在幾個星期之內，明顯好轉。
4.保持生活規律：找出適合你的生活規律，然後儘量保持不變。
5.自我教育：你對憂鬱症了解愈深，就愈容易面對這個疾病，知識可以讓你不會有莫名的恐懼。
6.避免飲酒和藥物濫用。
7.認知自己的思想：憂鬱期間要去聆聽你內心的想法，不要批判也不用擔心它們是否「正確」。
8.多跟人接觸：跟一些人去做一些你平常喜歡的事情，看電影、打球或聽音樂會都可以。
9.給自己一些時間：憂鬱症不是簡單的疾病，無法一夕之間痊癒。
要記得，你可以好起來，這一點是定理而不是特例。
破解苦悶的５大迷思
迷思1：每個人都比我快樂
事實上：其他人和你一樣，也經常很煩、很悶。苦悶時，不妨多和同事、老友或家人聊聊，你會發現更多破解苦悶的新點子，而不至於困在原地。
迷思2：對工作選擇猶豫不決
事實上：研究指出，平均每個人在一生中，有3∼4次面臨職業生涯的抉擇。建議你列出自己的興趣、專長，想想自己最想做什麼？現階段能做什麼？未來想變成怎樣的人？
迷思3：有錢才快樂……
事實上：有錢的確可以做很多事，卻不見得就此擁有快樂。有空時翻翻奇人列傳之類，有些人不有錢，卻活出精彩絕倫的一生。
迷思4：我擁有一個愛我的人，為什麼仍覺得煩悶、不快樂？
事實上：即使找到廝守終生的伴侶，也不表示從此幸福快樂，如果你在愛裡仍覺得苦悶，不妨自問：在這段關係中，付出多少努力？是否經常在親密關係中添柴加火，時時保持餘溫呢？
迷思5：現在再追求夢想，好像為時已晚
事實上：不論你現在幾歲，朝夢想的方向前進，只要往前進一步，苦悶就遠離你一步。
