究竟該睡多少才夠?

圖片來源 / 康健雜誌
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2017/04/21 · 作者 / 李佳欣 · 出處 / 康健雜誌 第221期
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一般來說,正常人一天究竟該睡多少才夠?6小時?7小時?每次談到這個問題,人們總是爭辯不休。國際睡眠基金會已於《睡眠健康(Sleep Health)》期刊發表一項統計報告,彙整各國專家說法,制訂出一份針對不同年齡的睡眠時數建議。

該基金會召集了18名涵蓋12個不同團體的專家為成員,組成多專業團隊模式會議,檢閱312篇、橫跨10年間與睡眠週期相關的科學文獻,並評估偏離建議睡眠的影響程度。包括美國兒科學會、美國老年醫學會、美國精神醫學學會等醫療組織都在其中。

歷經為期9個月、4次見面會議、兩次投票後,終於決議出在身體健康狀況良好的情況下,不同年齡階段的理想睡眠時數,結果如下表。

美國石溪大學預防醫學系助理教授、同時也是《睡眠健康》期刊編輯之一的海薾(Lauren Hale)提醒,超過或少於建議睡眠時數,都會影響身心健康。包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。雖然隨個人生活習慣、身體特殊狀況,適合的睡眠時數會有些許差異,但一般來說,這項指標還是有一定的參考價值。

她也建議,父母應從小為孩子打造良好的睡眠環境,減少臥房的光線、聲響都是最簡單且有效的方式。

不同年齡階段的理想睡眠時數

整理:李佳欣

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