究竟該睡多少才夠?

圖片來源 / 康健雜誌
瀏覽數102,577
2017/04/01 · 作者 / 李佳欣 · 出處 / 康健雜誌 第221期
放大字體

一般來說,正常人一天究竟該睡多少才夠?6小時?7小時?每次談到這個問題,人們總是爭辯不休。國際睡眠基金會已於《睡眠健康(Sleep Health)》期刊發表一項統計報告,彙整各國專家說法,制訂出一份針對不同年齡的睡眠時數建議。

該基金會召集了18名涵蓋12個不同團體的專家為成員,組成多專業團隊模式會議,檢閱312篇、橫跨10年間與睡眠週期相關的科學文獻,並評估偏離建議睡眠的影響程度。包括美國兒科學會、美國老年醫學會、美國精神醫學學會等醫療組織都在其中。

歷經為期9個月、4次見面會議、兩次投票後,終於決議出在身體健康狀況良好的情況下,不同年齡階段的理想睡眠時數,結果如下表。

美國石溪大學預防醫學系助理教授、同時也是《睡眠健康》期刊編輯之一的海薾(Lauren Hale)提醒,超過或少於建議睡眠時數,都會影響身心健康。包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。雖然隨個人生活習慣、身體特殊狀況,適合的睡眠時數會有些許差異,但一般來說,這項指標還是有一定的參考價值。

她也建議,父母應從小為孩子打造良好的睡眠環境,減少臥房的光線、聲響都是最簡單且有效的方式。

不同年齡階段的理想睡眠時數

整理:李佳欣

編按:此文為2017年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

推薦閱讀:

【看完快去睡】每晚睡眠少於「這時間」 較易糖尿病、中風

想遠離失眠 每天下午3點左右該避免做這些事

學拿破崙「多階段睡眠」ok嗎?他測試4天 腦子像死了般

什麼是心血管疾病?

心血管疾病泛指心臟以及血管的疾病,包括冠狀動脈症候群、中風、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、動脈瘤、心肌病變、心房顫動、先天性心臟病、心內膜炎以及周邊動脈阻塞性疾病等等,主要原因是血管阻塞致使血流不順,...

什麼是糖尿病?

糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病,糖尿病最重要的特徵即為患者血糖高於正常人,糖尿病可細分為三種類型,一型糖尿病、二型糖尿病以及其他類型糖尿病,其...

看更多
4步驟,讓你的睡眠更有效率!【好眠筆記】 【好眠筆記】愈睡愈疲累?『睡眠債』要如何才能還清 今晚,你睡得好不好? 健康心率手環 幫你的睡眠品質打分數
重點分享

活動看板

推薦閱讀

肺癌
無懼晚期肺癌 母女登南美最高峰

最新專題