醒腦操,讓你不賴床

圖片來源 / 康健雜誌
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2013/12/15 · 作者 / 編輯部 · 出處 / 康健雜誌 第41期
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每天早上起床都是痛苦的掙扎,起床後腦袋還是昏昏沉沉,該怎麼辦?

簡單幾個體操,主要透過背部、脖子的伸展操,將睡眠中的身體切換成活動狀態。

因為睡眠中的肌肉是鬆弛的,所以起床時身體特別柔軟,但是背部在睡眠中受到壓迫,所以背部反而是僵硬的

可是活動身體的中樞神經在脖子及背部,如果不鬆弛背部,改善血液循環,身體的活動神經很難醒過來。

而且神經從脊椎一直延伸到全身,出口就受壓迫,當然會讓身體的活動力變差。這時,在床上就可以做的背部體操馬上派上用場。

伸展背部肌肉,促進血液循環,並配合呼吸,吸入大量氧氣,就能讓身體做好活動的準備。

呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸,應用有意識呼吸控制自律神經,和運動一樣,有意識地讓呼吸的節奏加快,就會漸漸加快心跳,讓身體進入活動的狀態。

1.伸展背部,手握拳,腳尖向上,從背脊開始緩慢地向兩頭伸展,伸展時吸氣,放鬆時吐氣,做3~5次。

2.腳上抬,往頭的方向倒,直到碰到床頭為止,將意識集中在伸展背部上,做3~5次。

3.屈膝,慢慢以腹部的力量將上半身抬起,抬起時吸氣,放下時吐氣,做5~10次,這個動作也有強化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

4.兩腳微張,膝蓋微曲,慢慢彎腰,一直到不能再彎為止。

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