【圖解運動】跟著熊健康練鳥狗式!有助緊實核心肌群

圖片來源 / 鄭佳玲
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2017/03/15 · 作者 / 康健網站編輯、鄭佳玲 · 出處 / Web only
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平衡感差,不僅走路易扭傷、站姿三七步,穿高跟鞋也容易摔倒。跟著「熊健康」練習鳥狗式,藉由訓練腹肌、背肌,提升身體的穩定性,同時運用到手臂及臀腿等肌肉群,也能修飾線條!

訓練重點: 腹部、背部、髖關節

動作:

1手掌、膝蓋貼地,手掌與肩同寬,手肘微彎,兩隻手肘內側的折線呈面對面,膝蓋與臀部成一直線,頭頂與尾椎成一直線。身體呈現ㄇ字型的四足跪姿。

2舉起左手往前方延伸,手臂貼近耳旁,手臂、頸部、背部成直線。切勿聳肩造成肩膀緊繃。

3緩緩抬起右腿往後延伸,腿部、背脊、手臂成直線。

4維持10秒鐘,保持腹、腰、背部穩定不晃動。

5換手換腳進行,視體力決定重複次數及停留時間。

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