女性練肌力 護心、遠離糖尿病

圖片來源 / 康健雜誌
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2017/03/06 · 作者 / 謝懿安編譯 · 出處 / 康健雜誌 第220期
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練肌力並非男性專利!最新研究發現,女性增強肌力訓練,有助於降低罹患第二型糖尿病與心血管疾病風險。

刊登於《體育及運動醫學與科學(Medicine &Science in Sports & Exercise)》期刊的一項研究,針對美國47 ~ 98 歲、近36000 位女性,調查她們從2000 ~ 2014 年的健康與運動狀態,包含每週從事多少重訓/肌力訓練。

研究團隊也同步追蹤這群女性是否罹患第二型糖尿病心血管疾病(含心臟病與中風)。

結果顯示,相較於沒有重訓的女性,有從事肌力訓練的人可減少30%罹患糖尿病的風險,以及17%的心血管疾病風險;若同時從事肌力訓練與有氧運動,則可大幅減少65%罹患糖尿病與39%心血管疾病風險。

研究團隊也發現,從事肌力訓練的這群女性,身體質量指數(BMI)較低、飲食習慣較健康,也較少抽菸,都能降低罹病因子。

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