週末露營,可調節生理時鐘

圖片來源 / 康健雜誌
瀏覽數2,738
2017/02/22 · 作者 / 曾慧雯編譯 · 出處 / 康健雜誌 第220期
放大字體
晚上睡不著、早上起不來?不妨去露營吧!研究發現,到野外露營不但有助放鬆身心,還能調節生理時鐘,改善失眠,白天時精神更好。

美國科羅拉多大學研究指出,露營時由於白天接觸大量自然光,夜晚則較不受人工光線干擾,褪黑激素比較早開始分泌,受試者也比平常更早入睡;即使只露營一個週末,都能快速重設生理時鐘,讓人變得早睡早起精神好。

人體的生理時鐘都是跟著日出日落運行,光線會影響作息,然而,現代生活充斥太多人工光線,例如電燈、智慧型手機等,這些都會改變人們的睡眠習慣。

研究主持人萊特(Kenneth Wright)表示,現代人的生活環境讓生理時鐘延遲約2個小時,因此當早上該起床時,生理時鐘卻覺得還要繼續睡;作息混亂不但使我們早晨總是昏沉愛睏,還會導致情緒失調、第二型糖尿病及肥胖。

除了露營,研究團隊建議透過室內光線的明暗來調整生理時鐘,例如白天多出外散步接觸自然光,晚上少看電視、少滑手機,或使用具調節功能的燈泡,白天亮一點,晚上暗一點。

這份研究已刊登於《當代生物學(Current Biology)》期刊。

►►►安排一趟野餐輕旅行也不賴!限定款「熊健康」樂活組(多功能保冷袋+抗UV50秒開帳篷)陪伴你一起:https://goo.gl/mQkFYB

什麼是糖尿病?

糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病,糖尿病最重要的特徵即為患者血糖高於正常人,糖尿病可細分為三種類型,一型糖尿病、二型糖尿病以及其他類型糖尿病,其...

看更多
重點分享