筋肉媽媽:想當年,我做鄭多燕的動作,跳一下就想哭......

圖片來源 / 林后駿
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2017/02/15 · 作者 / 楊心怡 · 出處 / Web only
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「生產後,我抱著3公斤嬰兒10幾分鐘就腰酸背痛;健身2年多,體力、肌耐力都明顯變好,現在單手抱15公斤兒子,走個10幾分鐘都還很輕鬆。」--筋肉媽媽(J.Z. Fitness個人體適能教練)

如果問一個媽媽,小孩是不是她身材走樣的主因?可能10個有11個會毫不猶豫地說「是」!肚子微凸、胸部下垂、皮膚鬆垮成了生完孩子後的莫非定律,再加上「小孩每天都像無尾熊一樣掛在我身上,哪有時間運動?」「睡眠不足哪有精神運動?」......,「有小孩」成了許多媽媽不運動的藉口。

但筋肉媽媽不是如此。

她反而是在生了兒子奶諾後才開始體認運動的好處,真正享受健身。

在跟筋肉爸爸相識以前,筋肉媽媽並不排斥運動,但也說不上「喜歡」,只是一周會到健身房報到一次,踩踩跑步機,對其他器材,或是跳舞、有氧、拳擊等團體課都不太敢嘗試。

生產完,大概是她人生肌力最弱的時候。她懷孕後期因為「負擔」漸重,也擔心有什麼閃失,因此完全停止運動;她的心肺、肌力就從那時開始罷工。「我連抱著3公斤多的奶諾10幾分鐘我就會腰痠,」筋肉媽媽說。

那時,她的情緒也Down到谷底。曾經在職場上神采奕奕的她,如今整個世界只圍繞著一張小小的嬰兒床,落差之大,讓她很難適應。筋肉媽媽回憶那段暗黑的六個月:她神經緊繃,深怕一轉身,嬰兒就發生意外,因此每天都睡不好。然後一睜開眼就哭,完全不知道自己除了照顧小孩,還有什麼存在的意義與價值。

憂鬱到另一半看不下去,一起從基礎練

在家帶小孩的媽媽都很愛上網購物。為了擺脫自己低迷的生活狀態,筋肉媽媽上網買了鄭多燕的光碟,希望重新找回自我。

沒想到卻更加挫折。捲腹這個動作,她竟然連一下做不起來;當下,她癱在抗力球上大哭。

筋肉爸爸便開始教她一些簡單的徒手運動。像從椅子上站起再坐下(算是深蹲的簡易版)、原地跳,還有棒式,就這3個基礎動作;筋肉爸爸要求不多,每天只要運動個10分鐘,但她一開始連20秒都撐不到,做一次,肌肉就痠痛到不行,得休息兩個禮拜,「那時候覺得,運動真是痛苦,」筋肉媽媽苦笑。

雖然痛苦,但她感覺得到身體有些轉變。即使一週就做那麼一天運動,代謝慢慢變好,整個人的心情也變好。最重要是,肌力、心肺功能又開始工作了。以棒式為例,她從完全撐不起來,到能以標準姿勢撐上20秒鐘,大概花了半年的時間。現在,奶諾已經15公斤,她可以單手抱著他,走上10幾分鐘還很輕鬆。

令人佩服的是,筋肉媽媽一邊帶小孩還能一邊運動,甚至考上專業健身教練證照;而且她的運動頻率在半年後就慢慢從一周一天,進階到2天、3天......。問她,難道沒有因為有小孩而找不出時間運動嗎?她的解方很簡單:就帶著小孩一起練囉!

她花了很多心思設計運動遊戲,幫助她健身,同時能跟小孩互動,也讓小孩從小習慣並喜歡運動。像是小孩很愛的飛高高、過山洞、跳圈圈、人體鞦韆等,都能結合徒手運動來達成。

玩飛高高,媽媽可以躺著,背部記得貼緊地板,兩腳抬起像張小桌子,小腿與地面平行。小小孩可以跨坐在小腿,大一點的小孩可以坐在肚子上,媽媽邊跟孩子玩,雙腳輪流用腳跟點地,順便鍛鍊到核心。

過山洞的遊戲,則是媽媽先採四足跪姿,手腕在肩膀下方,膝蓋離地一點,讓孩子鑽來鑽去,撐個20秒就好。

筋肉媽媽一邊說,一邊在採訪現場示範,奶諾玩得不亦樂乎!他不斷要求媽媽當人體鞦韆,讓他能從媽媽胯下盪得老高。看得出來,他們平常在家就是如此互動,奶諾不斷說「我很喜歡運動!」

「很多媽媽有了小孩後,都把重心放在小孩身上,而忘了照顧自己;但對我而言,運動是為了讓我成為快樂的女人、快樂的母親、快樂的老婆,這樣的我,才能養出快樂的小孩,」筋肉媽媽說,運動一年之後,她有天突然發現自己已經很久沒有因為難過而哭了。她不再懷疑自己的存在價值,運動讓她從產後憂鬱中走出來,變得開朗、自信。

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