開Uber、小黃、客運 「久坐」行業的危機

圖片來源 / 鄭佳玲, 陳德信
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2017/02/03 · 作者 / 康健網站編輯 · 出處 / Web only
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Uber將於2017年2月10日暫停在台叫車媒合服務,引起不少兼職及專職司機哀鴻遍野。根據報導指出,專職開Uber或計程車司機,每日工作10~12小時,可賺到比辦公室工作較為豐厚的薪水。不過,長時間開車,容易因「久坐」,引發8大疾病:
1.癌症:久坐不動和每年10萬個癌症病例有關,尤其是乳癌大腸癌。流行病學家佛萊登瑞奇(Christine Friedenreich)認為,久坐和發炎與其他癌症風險指標有關。

2.糖尿病、心臟病:英國萊司特大學(University of Leicester)研究超過80萬人結果發現,坐著最久的那組人比坐得最少的人,罹患心臟病與糖尿病的機率多一倍。

3.慢性腎臟病:萊斯特大學的同一份研究也發現,相較於一天坐不到3小時的女性,每天坐超過8小時的人罹患慢性腎臟病的風險多了30%,可能與久坐造成血液循環不良有關。

4.肺栓塞:發表在《英國醫學期刊(British Medical Journal,BMJ)》的研究發現,久坐比多動的女性得到肺栓塞的機會多兩倍,而肺栓塞死亡率很高,是最常見心血管死因之一。肺栓塞是指身體別處的血栓游離到肺部裡,不動的人比較容易形成血栓。

5.肥胖:台北體育學院運動生理系教授郭家驊說,英、美從二次世界大戰之後,人類熱量和脂肪攝取其實一直下降,人們卻愈來愈胖,在1980年代成為一個轉捩點,就是電視和汽車大量普及,也就是人因此長時間坐著有關。

6.腰圍
:昆士蘭大學研究發現,長時間坐著時,起身次數多的前25%的人腰圍比次數最少的25%,少了4.1公分。署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏解釋,久坐會改變身體組成,使肌肉量降低、脂肪增加,增加的脂肪就會跑到身體空間最充足的地方,如下腹部或臀部。

7.睡眠:多倫多大學睡眠中心主任白德利(Douglas Bradley)研究發現,如果你坐著上班,下班後也坐著看電視,會發展成睡眠呼吸中止症。因為長時間坐著,腿部會形成液體,當人們躺下時,這液體就會跑到脖子,堵住呼吸道,便產生呼吸中止症。


開車族,坐姿正確很重要

買車時,一定要注意座椅是否能使背部獲得良好支撐。開車的時候,保持座椅向前移,腰背挺直,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展才是正確位置。長途開車時,別忘了一兩個小時就休息一下,起來散散步、活動筋骨。
 
開車族想要健康加分,注意姿勢之外,平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群,因為這段肌群是維持人穩定的重要肌肉,肌肉力量夠強的話,姿勢很難不正常,腰背的痠疼也會消弭無形。所以,在家花些時間練習一些簡易的地板運動,既活絡筋骨且強化肌肉;開車時,利用紅燈或等待的空檔,把握片刻伸展緊繃的肩頸,就能輕鬆當個健康開車族。

 
 

推薦6個開車完、或下班後可以多做的運動
 
〔電視進廣告時〕
 
半蹲:等車時,一樣可以善用時間運動。與肩同寬,收小腹,大腿往下坐,可以運動到大腿肌肉。
 
踮腳:若不想那麼引起注意,也可以踮腳。這個動作可以運動到小腿的腓腸肌、比目魚肌。
 
雙手合掌互推:坐直,雙手合掌互推,停留5秒後放鬆,只要廣告時間就做,至少4次。此動作可以鍛鍊大胸肌,也可以瘦手臂。
 
抬腳:站起來換張硬的、有靠背的椅子,坐直縮小腹,抬腳與地板呈90度,抬到你受不了時才放下。再換另一隻腳。此動作可以訓練核心肌群,以及很少運動到的大腿股四頭肌。
 
貼牆站:背貼著牆,後腳跟離牆壁一個拳頭遠,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,使腰帶部位沒有空隙,並收下巴。此動作有多重好處,一來伸展前側軀幹,馬上可以放鬆緊繃的肩膀,也可以訓練到核心肌群。
 
〔睡前〕
 
趴在床上:睡前可以先趴睡,趴到受不了時,才翻身回到平常的睡覺姿勢。趴著可以被動伸展全天縮住的前側軀幹。起床後,也可以趴一下,伸展接下來一整天即將縮住的身體。

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