開工動動手腳 在辦公室就能伸展

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2017/02/02 · 作者 / 康健網站編輯 · 出處 / Web only
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春節連假結束後,開工的前幾天上班時都會全身懶洋洋、很沒精神?想要立即提振,與其喝咖啡,不如試試這幾個簡單的伸展、按摩,就能達到消除疲勞的效果,而且不分年齡、隨時隨地都能做!你會發現身體不再僵硬喀喀響,更有能量動起來!

招式一、手部按摩
 
上班忍不住打哈欠或打瞌睡,都會影響工作的表現,適時按摩手部穴位,有助於恢復元氣,快速趕跑黏TT的瞌睡蟲。
 
A.按摩腦部反射區,能減輕疲勞引起的頭痛不舒服,有助於醒腦!
 
步驟:
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側凹陷處,以垂直方式輕輕柔捏此穴位,主要按摩點在食指。
2.慢慢出力揉捏,不要用蠻力,按完左手,再按右手。
 
B.按摩脾的反射區,能增強脾胃功能,避免昏沉欲睡。
 
步驟:
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下找掌面,隆起向雞腿肉的這塊區域,稱做「大魚際」,也是脾的反射區。先按左手再按右手。
2.按摩方法很簡單,拇指按下去後,輕柔每個地方,感覺痛的地方可以多揉。
 
中國傳統醫學認為疼痛的原因,是反射區的經脈有淤結,古書說「百病皆起於淤」,多按壓痛點能使淤結處沖散,促進身體代謝循環。
 

(資料參考:中華民國手足按摩健康會創會人吳長新)
 
手部按摩原則
 
1.不能愈按愈痛
不論自己按或別人幫忙按摩,都不能過度用力,以免因疼痛而導致全身緊繃,長久下來反而氣血不通暢,甚至局部部位僵硬,造成肌肉纖維化。
 
2.按完不用冷水洗手
可以每天按摩,隨時隨地按,但按完不要用冷水洗手,以免因毛細孔張大,讓寒氣有機可趁。
 
3.按摩過程可以適量喝點常溫水,幫助氣血活化。
 
4.服藥期間也可按
不論中藥或西藥,手部按摩不會有負面影響,切記不要猛然停藥。
 
招式二、提神醒腦養生功
 
A.開天鳴鼓耳鼻聰

額頭又稱為天門,往兩邊按摩到太陽穴,在推拿學裡稱為開天門。且前額在經脈學裡屬於陽明胃經,沿著額頭往兩邊拍擊,可以刺激膽經、三焦經及膀胱經,達到活絡氣血功效。

頸後兩旁的大筋凹陷處,屬膀胱經中的天柱穴,身體放鬆輕輕拍擊時,會有嗡嗡的聲音,在氣功中稱為鳴天鼓。

天柱穴暢通,頭部氣血循環變好,較不易產生頭痛等氣血瘀滯情形。這招對於開朗心胸及開胃特別有效,另外也有基礎活化效果。

步驟:
1.五指張開輕輕搓手引氣。指尖朝上,雙掌合併拍擊臉部。
2.由前面臉頰,緩緩拍向兩側到耳朵及耳後。
3.雙掌過耳後,抬肘,指尖相對,拍擊後頭枕骨(後腦勺),此時頭可稍微低下,並可順勢拍擊肩部、頸部。



B.​大椎關通全身鬆
 
頸部的中樞神經在中醫裡稱做督脈,是腦神經與全身脊椎、五臟六腑經脈貫通的關口,保持暢通除可收清腦寧神效果,也可達到全身放鬆功效。
 
步驟:
1.左手手掌彎曲置於頸後(督脈),右手掌下移貼放肚臍丹田處(任脈)。
(丹田屬於任脈,兩手分別在任、督脈上運功,可以形成迴路,達到暢通任督二脈,打通全身的功效)。
2.左手輕輕拍打頸椎。
3.兩手交換重複一遍。
 
切忌用力,手掌自然彎曲即可,不必刻意弓成杯狀。拍擊頸部時,頭稍微彎下。
 
C.大伸展
 
此動作可以拉撐到腰背和頸椎,屬於大伸展的一種方式,可以緩解肌肉緊繃。

步驟:
 
1.兩手十指交叉在胸前,掌心朝內,手肘翻轉由內而外緩緩向前推出。
2.吸氣,雙手儘量往前伸,但腰要儘量往內弓,維持像貓一樣的拱背姿勢。
3.吐氣,雙手翻轉向內慢慢收回。


 
做完後,可以利用搓手功來做紓緩的收工動作。但需注意,手伸展時頭不要低下,身體、手肘要打直。

招式三、瑜伽下犬式(向下看的狗,downward-facing dog)
 
下犬式非常基本,廣為人知,不需要特別場地就可隨時做起來,全身獲得全面的伸展,馬上元氣大增。此外還有以下其它的好處:
 
●頭腦清明、抒解壓力以及輕微的憂鬱症
●充沛身體的能量,不再累兮兮
●肩膀、脊柱、大腿後面的筋、小腿肚、手臂、手掌獲得伸展
●預防骨質疏鬆
●有助促進腸胃消化力、改善失眠、頭痛、背痛與疲勞無力
●有高血壓氣喘、扁平足、過敏性鼻炎與坐骨神經痛的人常做下犬式,會發現自己的症狀逐漸減輕。



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