支撐樑柱的保護牆──核心肌群

圖片來源 / 康健雜誌
瀏覽數686
2013/09/15 · 作者 / 編輯部 · 出處 / 康健雜誌
放大字體
核心肌群位在橫膈膜以下,到骨盆腔底之間的這一群肌肉,包覆著腰腹部及背部,主要負責穩定身體軀幹中心,及提供脊椎良好的支撐力。

核心肌群強而有力的人,身體的穩定性及動作的協調上都會比較好,也會有優美挺直而且正確的體態姿勢。

深層的核心肌群

位於腹部最深層,分布在第2~4節脊椎的小肌肉群「多裂肌」,透過筋膜相連,屬於「深層的核心肌群」,這些肌肉直接附著在脊椎上,在下背部形成一圈防護帶,藉由兩者協同收縮,穩定保護脊椎,讓脊椎保持在正常的位置。

表淺的核心肌群

另外,分布在比較外層的腹直肌、腹外斜肌及腹內斜肌等肌肉,屬於「表淺的核心肌群」,不直接附著於脊椎上,它們主要的功能是,當身體做出彎腰、旋轉等動作時,負責控制脊椎動作的方向,及平衡脊椎承受的外在衝擊力。

看更多
1分鐘搞懂核心肌群 運動「鐵腿」隔天沒好,當心!身體要告訴你的9件事 剷內臟脂肪最有效的運動法 先做肌力訓練、再做有氧運動
重點分享

活動看板

推薦閱讀

瘦身減重
早晨跑步的脂肪燃燒率高於夜間 喝杯咖啡再上路效果更好

最新專題