收下巴、縮小腹,對抗痠痛麻

圖片來源 / 康健雜誌
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2013/09/15 · 作者 / 編輯部 · 出處 / 康健雜誌
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日常生活中對脊柱最好的保養之道,莫過於培養正確的姿勢。

■不要彎腰駝背站立或走路

每天貼著牆壁練習,從後腦杓、肩膀、臀部到腳跟,整個身體貼緊牆壁,自然挺立,站5〜10分鐘;記得收下巴,能減少肩頸負擔,有助肌肉放鬆,同時縮小腹。

走路是日常生活中最簡單的脊椎保養法,走路時不駝背或聳肩,因為駝背時身體為了平衡肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。但也不要讓腰椎過直,易導致骨盆後傾,身體的重量落在膝蓋上,讓膝關節受力不平均,久了,膝蓋容易退化。

■打電腦時不要將頭往前伸,隨時提醒自己收下巴;另外就是訓練頸部後面的肌肉,將手放在後腦勺,用脖子的力量往後頂。可避免頸椎間盤突出

什麼是骨刺?

骨刺是骨骼末端或邊緣出現骨質增生的結果,也有稱為骨贅、骨疣或骨質增生,常發生在兩塊骨骼的交界處(也就是一般所稱的關節處),常因為正常老化、不正確的姿勢等因素導致中間的軟骨出現磨損、破壞後,醫學上會稱為...

什麼是椎間盤突出?

人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成,每節脊椎骨的當中,有一種圓盤狀的軟骨組織在兩塊脊椎骨(硬骨)間作為軟墊的功能,這軟骨組織稱為「椎間盤」。椎間盤能讓脊椎具有部分活動的功能,協助維持整條脊椎的穩定度...

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