【圖解運動】鬆開緊繃肩頸!熊健康跟你一起做伸展~

圖片來源 / 鄭佳玲
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2017/01/11 · 作者 / 康健網站編輯、鄭佳玲 · 出處 / Web only
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經常彎腰駝背容易導致全身痠痛,熊健康教你做「側身肩胸伸展」,鬆開緊繃肩頸。
側身胸肩伸展
訓練重點:放鬆肩膀和胸小肌、胸大肌、胸椎,不再駝背。

動作:

1.頭靠著枕頭或瑜伽磚,身體向左側躺,左手掌心朝下,臂膀順著肩膀往背後延伸。

2.左手放輕鬆,右手輕推地板,肩頸保持放鬆,身體慢慢往後躺,使左肩、左胸口感到緊繃,停留半分鐘到1分鐘,身體回到側躺姿勢,換右側伸展。

小提醒:這個動作也可以站姿貼著牆做,重點是胸和肩膀前側有伸展感受。

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