伸展運動,紓緩經期不適

圖片來源 / 康健雜誌
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2017/01/01 · 作者 / 謝懿安 · 出處 / 康健雜誌 第218期
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《伸展運動》
瑜伽貓牛式

可以讓下背更柔軟,紓緩腰部與骨盆,讓血液循環更好,也能減緩經期腰痠現象。

1.預備式,手掌著地壓住地面,放在肩膀正下方,膝蓋成跪姿,微開至與肩同寬。手臂與大腿儘量與地垂直,頸部向前與地面自然平行。



2.腹部收緊,吸氣時凹背、臀部翹,頭與肩頸慢慢往後仰向天花板,視線看向斜前方,停留5個呼吸。



3.吐氣時,尾椎也往內捲,背脊慢慢往上提,做成弓形,下巴往內收,停留5個呼吸。



弓箭步伸展

可以刺激大腿內側的肝經、脾經、腎經,能平衡氣血、內分泌,讓情緒更穩定,氣血通暢。



1.雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,上半身挺直,肩膀放鬆,面向前方。

2.將雙手平舉,手掌向外,手指朝上,感覺手臂內側有拉緊。

3.右腳向前跨一大步,腳尖與膝蓋朝前,右腳慢慢前彎,膝蓋不超過腳趾頭,左腳膝蓋打直站穩,感受右腳內側有拉緊。

4.停留5個呼吸後,回到原位,雙手放下休息。

5.接著換左邊重複上述動作。

動作提供與說明:中醫師余雅雯
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