落枕了!三招緩解脖子痛

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2016/12/22 · 作者 / 康健網站編輯 · 出處 / Web only
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一早起床脖子突然痛得無法轉動,唉呀!原來是落枕了。中醫把落枕稱作為「失枕症」,西醫則稱「急性頸椎關節周圍炎」,造成原因可分為3種:

1. 脊椎、頸椎小面關節錯位,整脊可以幫助復健,但風險也比較大,中醫師不建議病患自行去推拿,就連物理治療師也比較少做推拿動作。
 
2. 肌肉收縮、痙攣導致疼痛,有時候則是血管收縮所引起。
 
3. 因為長期姿勢不正確,例如睡眠姿勢不當或枕頭不合適,軟組織拉扯太久,因此產生疼痛。
 
國泰醫院復健科物理治療師簡文仁說,不正確的姿勢在短時間內也許不會怎樣,但長時間下來就會疼痛。
 
什麼人容易落枕
 
台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和從落枕病患中歸納出幾個共通性,包括太忙太累、緊張、壓力大、長時間坐在電腦前、缺乏運動、作息不正常、熬夜、喝酒、同一個姿勢維持過久等。
 
桃園長庚紀念醫院中醫科醫師陳玉昇說,落枕患者分布在各年齡層,尤其以40歲以上的中年族群最常見。
 
另外,只要季節轉換、肌肉保暖較差時,也較容易造成落枕。簡文仁建議,秋冬季節要圍圍巾、穿高領衣物保持肩頸溫暖,睡覺時也不要只穿背心,最好能穿長袖長褲保持體溫,就能避免落枕常常發生。


 
舒緩落枕疼痛感,這3原則最有效
 
一般人落枕,如果不去管它,大約3~5天就會自然康復,不過因為落枕造成的疼痛可能會影響日常生活,因此能愈快緩解是愈好的。
 
在安全的前提下,物理治療師簡文仁提出「治療落枕3原則」,幫助落枕患者舒緩疼痛。
 
第一時間可以用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心來熱敷患部。
自行伸展脖子。落枕時要儘量伸展,當脖子轉動到會痛的位置時,記住不要馬上就縮回去,要先停在原處,等到適應疼痛感、覺得好一點以後,再繼續轉動並後仰直到極限。簡文仁提醒,伸展時要溫和、漸進、緩慢。
姿勢要擺正,不要因為疼痛而持續歪著脖子,否則不正確的姿勢維持久了,脖子還是會痛。 
每天養成良好的生活習慣和工作姿勢,就能預防落枕三不五時來打擾。
 
預防落枕,久坐上班族這樣做
 
長時間坐在電腦前的上班族,其實是是落枕的高危險群。在辦公室小小的座位上,可以做哪些簡單肩頸保健運動?就讓國泰醫院復健科物理治療師簡文仁為你示範:

  1.按壓「手三里穴」



端正坐好,脊椎打直,雙手交叉胸前,右手掌心握住左肘尖,拇指壓住左前臂的「手三里穴」(如果壓對穴道會有痠痠的感覺),左手做出旋轉喇叭鎖的開門動作20~30次,然後左右手交換;雙手都做完後,會發現肩膀變得熱熱的、很放鬆。

2.沉肩



右邊肩膀往下沉,左手壓頭約6秒,之後左右交換共做3次。切記動作要緩慢。

3.頭部左右轉動



肩膀維持不動,頭部往左、右兩側旋轉至少80度。

4.耳朵對準肩線



簡文仁形容常看電腦的人會有「猿人症候群」,也就是頭部常會不自覺向前傾,所以平時可以做些「縮下巴」的動作,注意耳朵不要超過肩線。

5.雙龍護珠



雙手抱頭向前伸展,約持續6秒,多做幾次可以讓肩頸肌肉變得比較靈活。

動作示範:國泰醫院復健科物理治療師 簡文仁

什麼是落枕?

臨床症狀是急性頸部肌肉(主要為胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌)痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難,甚至斜頸。患者頭部向患側傾斜,下頜轉向健側(健康那一側),或是頭向健側旋轉時,可牽拉受損的肌肉而疼痛加劇,...

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