【圖解運動】放鬆脊椎、按摩腸胃!熊健康教你站姿前彎

圖片來源 / 鄭佳玲
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2016/12/28 · 作者 / 康健網站編輯、鄭佳玲 · 出處 / Web only
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早上起來身體僵硬,腦袋昏沉⋯⋯跟著「熊健康」一起試試站姿前彎(standing forward bend),可以延展身體後側肌群,小腿、大腿、臀部、背部一次伸展開,紓緩背部(脊椎)壓力,還能按摩腹腔器官,有助消化~
站姿前彎也屬於比較簡單的倒立動作,幫助血液流到大腦,氧氣充足讓頭腦更清醒。 
站姿前彎動作: 

1.雙腳打開與臀部同寬。

2.雙手向上伸直,接著緩緩地以雙手帶動上半身前彎,背部打直不拱背,上半身放鬆。 

3.停留10個呼吸,再慢慢將雙手舉起,帶起上半身,回到站姿。 

4.可重複5次,每次停留10個呼吸。 

※若雙手無法碰地,可以輕鬆交叉環抱

※臀部與後腳跟成一直線,重心平均分攤在腳掌上
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