【圖解運動】久坐腰背好僵硬?熊健康教你1招舒緩

圖片來源 / 鄭佳玲
瀏覽數24,139
2016/12/21 · 作者 / 康健網站編輯、鄭佳玲 · 出處 / Web only
放大字體
久坐會造成下背及髖部肌群僵硬、動作卡卡,甚至連走路或運動都受影響,這些其實都與髖關節太緊有關。跟著「熊健康」一起試試這個增加髖關節活動度的練習,利用單腳畫圓的方式,一方面增加髖關節靈活度,也增強骨盆周圍肌群穩定性~
熊健康出任務!大腿畫圈圈,化解久坐腰背僵硬
訓練重點: 髖關節、大腿、骨盆 

動作: 
1.身體躺平,雙腿自然擺放,背部及臀部輕輕壓穩地面。 
2.舉起右腳,膝蓋彎曲。 
3.右大腿順時鐘畫圓繞圈,動作過程中保持左半邊身體穩定。如果可以保持身體不搖晃,圓圈可以逐漸加大。 
4.順時鐘畫圈5次。 
5.逆時鐘畫圈5次。 
6.換腿進行。
看更多
重點分享

活動看板

推薦閱讀

保健
簡單3招乳癌術後運動,幫助傷口不沾黏,胸廓打開不駝背|康健陪你練

最新專題