久坐超傷身!小心8大疾病找上你

圖片來源 / 周書羽
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2016/12/12 · 作者 / 康健網站編輯 · 出處 / Web only
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我們一直以為久坐只會讓下半身循環不好或腰痠背痛,美國最新研究發現,多坐1小時,減壽22分鐘。只要坐太久,你就會讓自己陷入癌症、糖尿病、心臟病、腎臟病和早死的危機?!我們不可能整天不坐,那究竟可以坐多久?

美國癌症協會檢視了12萬美國,14年來坐著的時間和死亡率,發現女性只要每天坐超過6小時,就比每天坐少於3小時的人,早死於各種疾病的風險高了37%。男性則多了18%。

許多研究都證實,久坐危機四伏。包括:

■癌症

久坐不動和每年10萬個癌症病例有關,尤其是乳癌大腸癌。流行病學家佛萊登瑞奇(Christine Friedenreich)認為,久坐和發炎與其他癌症風險指標有關。

糖尿病、心臟病

英國萊司特大學(University of Leicester)研究超過80萬人結果發現,坐著最久的那組人比坐得最少的人,罹患心臟病與糖尿病的機率多一倍。

慢性腎臟病

萊斯特大學的同一份研究也發現,相較於一天坐不到3小時的女性,每天坐超過8小時的人罹患慢性腎臟病的風險多了30%,可能與久坐造成血液循環不良有關。推薦閱讀:什麼是慢性腎臟病?

■肺栓塞

發表在《英國醫學期刊(British Medical Journal,BMJ)》的研究發現,久坐比多動的女性得到肺栓塞的機會多兩倍,而肺栓塞死亡率很高,是最常見心血管死因之一。肺栓塞是指身體別處的血栓游離到肺部裡,不動的人比較容易形成血栓。

■肥胖

台北體育學院運動生理系教授郭家驊說,英、美從二次世界大戰之後,人類熱量和脂肪攝取其實一直下降,人們卻愈來愈胖,在1980年代成為一個轉捩點,就是電視和汽車大量普及,也就是人因此長時間坐著有關。推薦閱讀:上班時可以偷偷做的9個運動

■腰圍

腰圍的差異最為明顯。昆士蘭大學研究發現,長時間坐著時,起身次數多的前25%的人腰圍比次數最少的25%,少了4.1公分。

署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏解釋,久坐會改變身體組成,使肌肉量降低、脂肪增加,增加的脂肪就會跑到身體空間最充足的地方,如下腹部或臀部。

■睡眠

多倫多大學睡眠中心主任白德利(Douglas Bradley)研究發現,如果你坐著上班,下班後也坐著看電視,會發展成睡眠呼吸中止症。

因為長時間坐著,腿部會形成液體,當人們躺下時,這液體就會跑到脖子,堵住呼吸道,便產生呼吸中止症。

4個的運動,對抗久坐傷身

●推牆挺身(適合時機:茶水間等蒸便當)

面對牆,雙手與肩同寬或比肩稍寬扶牆,身體與牆面呈50~60度傾斜,雙腳與肩同寬,腳跟離地,身體自然前傾,用上臂的力量將上半身推起,如做伏地挺身,下去吐氣、上來吸氣,重複數次直到手臂疲勞。

★訓練目標:胸部、三頭肌

●坐姿曲臂撐體(適合時機:會議休息片刻)

找一張有手把、穩定的椅子,雙手緊握手把中段,雙腳著地,利用手臂力量將身體往上撐,直到手臂打直。

★訓練目標:三頭肌

●靠牆抬腿側平舉(適合時機:等廁所時)

手肘靠牆,腿部出力打直,使用臀部側邊及側腹肌群的力量,將腿舉直到水平位置,再緩緩下降(緩慢下降才有訓練效果,千萬別快速放下來)。

★訓練目標:腹外斜肌、臀中肌

●站姿小腿提踵(適合時機:等電梯、爬樓梯時)

找層階梯或任何堅固的撐高平面物,將腳尖置於平面上,腳跟部分懸空,身體微微前傾輕扶牆面,膝蓋打直,使用小腿力量將身體往上抬起,下降時出力讓腳跟低於階梯的水平面。推薦閱讀:彼拉提斯側抬腿!躺著也能瘦大腿

★訓練目標:小腿的腓腸肌

什麼是乳癌?

乳癌是由乳房乳腺管細胞,或是腺泡細胞經由不正常分裂或繁殖而形成的惡性腫瘤。乳房含有豐富血管、淋巴管、淋巴結等,因此乳癌細胞容易擴散到其他器官,因此不僅僅只是乳房的病變,其他遠處器官也可能受到影響,危害...

什麼是大腸癌?

大腸癌為源自結腸或是直腸的癌症,倘若沒有盡早發現以及治療,癌細胞可能轉移至身體其他部位,大腸癌主要為腺癌,另有鱗狀細胞癌、淋巴瘤、平滑肌肉瘤及黑色素瘤等等,大腸癌發生的部位則以直腸以及乙狀結腸為多數,...

什麼是糖尿病?

糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病,糖尿病最重要的特徵即為患者血糖高於正常人,糖尿病可細分為三種類型,一型糖尿病、二型糖尿病以及其他類型糖尿病,其...

什麼是慢性腎臟病?

腎臟是身體廢物和藥物代謝的重要器官,而慢性腎臟病的定義為腎絲球過濾率小於每分鐘 60 毫升,並長達三個月。慢性腎臟病若沒有妥善控制,可能演變為腎衰竭,最後必須透過透析治療(俗稱洗腎)或腎臟移植等方式來延長...

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