6天每日運動50分鐘v.s3天每日100分鐘,哪個減肥比較多?

圖片來源 / 康健雜誌
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2016/12/01 · 作者 / 黃惠姍編譯 · 出處 / 康健雜誌 第217期
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許多研究都在探討運動強度及時間對減肥的影響,卻沒有研究明確指出,運動頻率對減肥成效是否也有影響。

一篇發表在《美國臨床營養學期刊 (American Journal of Clinical Nutrition)》研究指出,在運動時間相同的狀況下,每週運動次數多、時間少,比每週運動次數少、時間較長,減肥成效還要好。

在為期24週的實驗中,實驗者將75位18~40歲、身體質量指數(BMI)介於27~37、習慣久坐的肥胖女性,隨機分為高頻率組(每週運動6天、每天運動50分鐘)以及低頻率組(每週運動3天、每天運動100分鐘)共2組。

研究結果顯示,高頻率組運動持續24週後,平均減下9.58公斤,相較於低頻率組平均減重7.78公斤,還多減了1.8公斤;在腰圍方面,高頻率組平均減少3.62公分,比低頻率組的2.97公分,還多減了0.65公分。

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