站姿前彎│一早幫大腦開機

圖片來源 / 康健雜誌
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2016/12/01 · 作者 / 謝懿安整理 · 出處 / 康健雜誌 第217期
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早上起來身體僵硬,腦袋昏沉⋯⋯試試站姿前彎(standing forward bend),可以延展身體後側肌群,小腿、大腿、臀部、背部一次伸展開,紓緩背部(脊椎)壓力,還能按摩腹腔器官,有助消化。

站姿前彎也屬於比較簡單的倒立動作,幫助血液流到大腦,氧氣充足讓頭腦更清醒。

揮別一早的無精打采,用站姿前彎幫助身體開機,面對一天的挑戰吧!

動作:

1.雙腳打開與臀部同寬。
2.雙手向上伸直,接著緩緩地以雙手帶動上半身前彎,背部打直不拱背,上半身放鬆。
3.停留10個呼吸,再慢慢將雙手舉起,帶起上半身,回到站姿。
4.可重複5次,每次停留10個呼吸。

※若雙手無法碰地,可以輕鬆交叉環抱
※臀部與後腳跟成一直線,重心平均分攤在腳掌上


動作指導示範:索莉雅太陽瑜伽創辦人蘇哲(Master Sujit Kumar)

※編按:此文為2017年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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