20/20的閉目養「眼」法 預防電腦螢幕症候群

圖片來源 / 陳德信攝
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2016/12/01 · 作者 / 李佳欣 · 出處 / 康健雜誌 第217期
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國人高度使用3C產品、工時又居全球前三高,每天注視螢幕動輒7、8小時,「電腦視覺症候群(Computer Vision Syndrome)」自然找上門,出現頭痛、眼球紅腫、乾澀疲勞、視線模糊等症狀。

但要減少使用手機、平板電腦,多數人根本難以做到,眼科醫師有沒有更簡單、有效的方法?

「20/20原則很好用!」台北市立聯合醫院眼科主治醫師蔡景耀分享自己的護眼撇步,雖然平時幾乎筆電不離身,也常用LINE討論工作,但只要盯著手機或電腦螢幕約20分鐘,他就會自動閉眼休息20秒。

此外,他也常靠在辦公室的沙發椅上,順著眼睛周圍按摩,幫助眼球放鬆。

蔡景耀解釋,過去研究發現,每用眼20分鐘閉目20秒,就可避免睫狀肌肌肉過度疲勞,降低電腦視覺症侯群的發生。如果不想閉目,也可以將視線轉移到至少6公尺遠(20英尺)的地方停留20秒鐘。

「一開始可能需要刻意提醒自己,但常常做就會養成習慣,」蔡景耀說,這個方式投資報酬率高,不用刻意走出門望遠,原地坐著、躺在床上就能做,而且立刻就能感覺到痠澀感獲得緩解。習慣後,也不一定要拘泥剛好20分鐘,只要一想到都可以立刻做一下。

但如果能多走出門,當然更好

蔡景耀平時也有運動習慣,為了方便運動,他的辦公室櫃子裡掛了好幾件顏色鮮豔的排汗衫,桌子底下也隨時放一雙慢跑鞋。只要一有空,就能換上到醫院附近的國小慢跑2~3公里。

不過,因為懶得天天帶衣服回家更換,他的運動衣通常都會穿個2、3次後才帶回家洗。「因為材質都很排汗,所以不會太臭啦,」蔡景耀笑著說。

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