增強免疫力!變天也不會感冒的7個秘密

圖片來源 / 康健雜誌
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2016/11/28 · 作者 / 康健網站編輯 · 出處 / Web only
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氣溫驟降,你是否發現身邊不少人都開始擤鼻涕、酷酷嗽?但有些人很奇怪,他們就好像超人一樣,好像從沒看過他們感冒。到底是什麼原因,讓這些人都會不感冒呢?這是因為他們無意中使用了「不感冒」的祕密!而且這些秘密在科學上也確認有效。更重要的是:這些秘密一點都不難,也不需要靠藥物,或是昂貴的健康食品。你可以把這些祕密帶到你的生活,讓這些習慣也成為你不感冒的私房秘訣。
秘密一、他們吃得不多

最讓人驚訝的是,這些不感冒的人吃得不多,一天三餐裡通常有兩餐是簡單輕食,午餐常常兩片全麥麵包夾生菜與起司就解決。

近年來,愈來愈多研究發現,降低熱量攝取,可以減少失智、心血管疾病等年齡相關疾病的發生,而且吃得少也能降低壞的膽固醇(LDL)、三酸甘油酯和血壓。

秘密二、他們懂得紓壓

45歲、Babyboss總經理林梅芳稱自己是「工作狂」,她的工作量大、睡得少、速度快,但她很少感冒,因為她靠做家事、做菜、做手工藝紓壓。

過去在科技業,曾經幾天幾夜沒睡,她回家還炒米粉帶去辦公室給同事吃,「炒米粉需要切多少菜呀!」她說,做菜需要的專注,讓她逃離壓力,忘記煩惱。

秘密三、他們愛運動

研究顯示,運動可增加免疫細胞活力,有助於清除入侵的病原和對抗體內癌細胞。每天至少半小時有氧運動,如散步、游泳和騎腳踏車等都是有益免疫的運動。 

平常要多做規律深呼吸,促使血液含氧量增加,保持免疫系統於最佳狀況,東方的太極拳可增進免疫系統。
 

秘密四、他們多吃蔥薑蒜

研究發現,吃大蒜可以當作強力抗氧化物及抗生素,當你感冒時,也可以讓時間縮短。

當全班同學都輪流感冒又互相傳染時,研究生卓凱祥卻很少感冒,他回想除了固定練壘球的運動習慣,他愛吃蔥薑蒜,總是把裝飾的蔥花、蒜花一掃而空。
 

秘密五、他們不愛去公共場所

39歲、在德商公司上班,自嘲常要「守大夜班」照顧兩位過敏體質的孩子的林莉真,小時候也是過敏體質,常年生病感冒,但今年健保卡只用了三、四次,還包括兩次的洗牙,是因為當了媽媽,要照顧孩子,因此特別謹記娘家媽媽的話。

媽媽叮嚀她,不要喝冰水、要喝溫水。天氣一變化就要保暖;少到公共場所,假日她很少到百貨公司,都帶小孩往郊外跑。

秘密六、他們愛洗手

感冒和流感病毒很容易傳染,只要碰到門把、桌子就送到你身上,因為病毒可以存活2~8小時。而且美國的研究發現,40%的人咳嗽或擤鼻涕後並不會洗手。不常感冒的林梅芳只要碰到東西就洗手,手也不往眼睛、鼻子、臉上碰。

秘密七、他們愛吃蔬果

林梅芳每次去買水果都很難回答老闆「幾個人吃」的問題,因為雖然她一個人吃,但買的是十人份。她早餐打果汁,每天還帶七彩水果到公司。

除了吃蔬果等以上七個祕密外,不感冒的人通常也多喝水、睡得不錯,有良好的社交關係,免疫細胞因此活躍。

就像林梅芳所說「健康不是看醫生,而是自律,」從這些不感冒的人身上看到,健康從來不是理所當然,但也不複雜,只要去做就是開始。

中醫師教你聰明吃,讓感冒快快好:風寒喝雞湯、風熱喝涼水

從中醫看呼吸道症狀的感冒可分為風寒及風熱兩種類型,飲食上也大不相同。

風寒型感冒的症狀通常是畏寒、清鼻涕、清痰等。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師陳建宏建議,多喝溫熱開水,或熬煮薑茶、薑湯,或以蔥白切段燉煮雞湯、蛋花湯等,以溫熱性的食物暖身子。

如果是風熱型的感冒,症狀上多是以喉嚨痛、黃痰、黃鼻涕呈現。陳建宏建議,這時要喝室溫的涼水,而非溫開水,假使有合併發燒症狀,更要注意水溫不可太高。飲食則以稀飯為主,但不適合喝雞湯及補品,「有人會煮雞湯補身,順便加點補品燉煮,這會讓風熱型感冒症狀更加嚴重,」陳建宏說。如果嫌開水沒味道,可用酌量薄荷、菊花、板藍根、金銀花泡茶,都對風熱型感冒有助益。

若是腸胃道症狀的感冒,在上吐下瀉嚴重時,中醫也建議,不能吃就不要勉強吃,當症狀減緩時,可在不增加油脂攝取量的前提下,從稀飯、燙青菜、水煮肉等清淡飲食開始嘗試,讓受損的腸胃道黏膜有休息復原時間。

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感冒是指發生在鼻腔、喉嚨的上呼吸道感染,有各式各樣不同的症狀,而造成症狀五花八門的原因在於引起感冒的病毒至少有一百多種,再加上每個人對病毒的反應各有不同,才會有不同的症狀。

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