睡眠不足7大徵兆!你中了幾個?

圖片來源 / 鄭佳玲
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2016/11/18 · 作者 / 康健網站編輯 · 出處 / Web only
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總是覺得煩躁?體重還直直往上飆升?美國《時代雜誌》表示,如果你身體出現以下這7大徵兆,代表你可能睡眠不足:

1. 常常覺得煩悶:

睡不好,心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。醫師們呼籲,想遠離壓力絕對不要犧牲睡眠,至少不能睡少於6.5小時。

2. 生產力、工作表現變差:

根據國外的研究發現,睡眠時間不足,或者是睡眠品質不好的時候,會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加,然後在工作時焦躁易怒、無法專心,最後導致不好的工作表現。

3. 體重上升:

研究發現,睡眠不足會大大刺激食慾,使你胃口大開,進而破壞你的減重計劃,想瘦也難!

4. 外表不在最佳狀態:

熬夜工作通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀,建議平時多吃含有以下3種營養素的食物:

►維他命B群:多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物,例如蜆仔,能夠幫助保護腦細胞,增加膽固醇代謝,人會比較清醒,體力也會比較好。

►維他命C:如果怕會有黑眼圈,就要多服用維他命C。

►兒茶素:多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處,綠茶含有兒茶素,能幫助體脂肪代謝,對睡眠也有幫助。

5. 判斷力下降:

睡眠不足者,容易出現精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退以及判斷力變差等症狀;長期缺少睡眠的人甚至會導致幻覺。

6. 性慾降低:

疲倦是打壓女性性欲的殺手。印第安那大學人類性學專家赫本妮克(Debby Herbenick)的研究小組調查了400名女性,追蹤她們何以尚未更年期卻性欲低落,發現其中85%的女性受到多重因素干擾,包括壓力、疲勞、睡眠不足等。

7. 白天昏昏欲睡:

前晚睡不好,第二天一定昏昏沉沉、無法集中精神,專注力不夠也會影響記憶力。

更多「一夜好眠」的秘密請見:

 

※編按:此文為2016年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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