下班很累、想睡,要運動還是休息?

圖片來源 / 康健雜誌
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2016/11/01 · 作者 / 宛家禾 · 出處 / 康健雜誌 第216期
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A 台北市立大學運動科學研究所副教授侯建文認為,不論工作形態為何,上班所引起的疲憊還是靠運動紓解最好。不過,若睡眠不足、體力不佳或低血糖則要避免。

他指出,人體的肌肉系統依收縮速度,分為快縮肌和慢縮肌。一般常見的工作形態如久坐、久站,乃至於在外走動如業務工作,優先使用到的都是慢縮肌,如果要使全身肌肉都能得到鍛鍊,進而提升整體的精神、活力,還是要進行有強度的運動,訓練到快縮肌,才能對健康、體能有所助益。

台灣師範大學重量訓練課程教練張博勛則將工作疲累分為心理疲累、身體疲累。若屬於心理上的疲累,下班後運動可以紓壓。

若是屬於身體疲累,張博勛以從事靜態工作的上班族為例,進行一些肌肉訓練,有助將下肢的血液打回心臟,避免靜脈曲張。

注意!3種狀況不適合運動

儘管專家認為工作所帶來的疲累大多可靠運動改善,但如果身體出現下列情形,還是選擇休息較好。

1.熬夜工作

運動會增加大腦的負荷量,是需要專注的活動;倘若身體長時間缺乏休息,勉強從事運動很不安全,容易因無法集中注意力而受傷。

因此如果已連續數天熬夜加班,身體最需要的是休息,不是運動。

2.體力不佳

一如所有運動,體力都是需要考慮的重點。有些人體力本來就不佳,下班後又身心俱疲,這時如果又從事極度耗費體力的劇烈運動,導致晚上睡不著,或隔天醒來仍然疲勞,就表示身體已難以負荷。

侯建文提醒,如果出現這些現象,下班後就別再拖著疲累的身子去運動。

3.低血糖

張博勛提醒,如果下班後身體因血糖過低而疲憊,則不適合運動,要先進食;等到感覺體能恢復,再考慮運動。

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