加了好多天班?!那下班先別運動

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2016/10/04 · 作者 / 宛家禾 · 出處 / Web only
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Q:下班已經疲累不堪,要運動好?還是休息好?

A: 通常,工作的疲累可以靠運動來解,不過要量力而為,才能收運動健身的最大效果。

台北市立大學運動科學研究所副教授侯建文認為,不論工作型態為何,上班所引起的疲憊還是靠運動紓解最好。

他指出,人體有許多不同的肌肉系統,依肌肉收縮速度的快慢,分為快縮肌和慢縮肌,不同的肌肉在使用的優先順序上不一樣。

一般常見的工作型態如久坐、久站,乃至於在外走動如業務工作,優先使用到的都是慢縮肌,如果要使全身肌肉都能得到鍛鍊,進而提升整體的精神、活力,還是要進行有強度的運動,訓練到快縮肌,才能對健康、體能有所助益,侯建文說。

臺灣師範大學重量訓練課程教練張博勛同樣認為,儘管下班覺得疲累,運動的好處還是大過休息。

張博勛將工作的疲累分為心理疲累、身體疲累。若屬於心理上的疲累,下班後運動可以舒壓。

若是屬於身體疲累,張博勛以從事靜態工作的上班族為例,進行一些肌肉訓練,有助將下肢的血液打回心臟,避免靜脈曲張的產生。

另外,由於工作的下班時段多在傍晚、夜間,不少人擔心夜晚運動會影響睡眠。不過,2016年甫刊登於《心理生理學(Psychophysiology)》期刊的研究卻發現,以年輕男性為例,如果晚上8點進行中等強度的有氧運動,2、3小時後再去睡覺,反而可以更快入眠。

但國內學者仍提醒,就寢之前還是需要有一段時間使身體平靜下來。高雄醫學大學運動醫學系助理教授朱奕華便撰文指出,睡前2小時內不宜再進行激烈運動,因為「激烈運動後,會提高一個人的覺醒程度,反而會令人睡不著。」

如果真的想運動,她認為瑜伽是不錯的選項,不但可以放鬆讓身心,也可助眠。

注意!這些狀況不適合運動

儘管專家認為工作所帶來的疲累大多可靠運動改善,但如果身體出現下列情形,還是選擇休息較好。

1.本身體力不佳

一如所有的運動,本身的體力狀態都是需要考慮的重點。

有些人體力本來就不好,加上下班後身心俱疲,這時如果又從事極度耗費體力的劇烈運動,導致晚上睡不著,或隔天醒來仍然疲勞,就表示身體已經難以負荷。

侯建文提醒,如果出現這些現象,下班後就別再拖著疲累的身子去運動。

2.之前熬夜工作

運動會增加大腦的負荷量,是需要專注的活動;倘若身體長時間缺乏休息,勉強從事運動很不安全,容易因無法集中注意力而受傷。

因此如果已經連續數天熬夜加班,身體最需要的是休息。

3.低血糖時

張博勛提醒,雖然下班後運動的好處大於休息,如果下班之後身體是因為血糖過低而疲憊,則不適合運動,要先進食,如果感到體能恢復,再考慮運動。

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