3招體操,健胃整腸人清爽

圖片來源 / 康健雜誌
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2012/12/10 · 作者 / 編輯部 · 出處 / 康健雜誌 特刊 第32期
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國泰醫院物理治療師簡文仁認為,腸胃要好,除了飲食方面簡單,並讓腸胃道內的細菌維持生態平衡。

國泰醫院物理治療師簡文仁認為,腸胃要好,除了飲食方面簡單,並讓腸胃道內的細菌維持生態平衡,減少壓力之外,也要盡量多運動,幫助腸胃蠕動。他推薦以下三招體操。

跨腿扶膝護腸胃(立姿)



動作:

1雙腳打開兩倍肩寬,腳尖朝前,雙手扶膝微蹲馬步。

2身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖。

作用:可鞏固下盤,強化下半身肌力,往下蹲時可促進腸胃蠕動。

雙手按摩肚皮舞(坐姿)



動作:

1坐在椅子上,雙手交疊貼腹。

2吸氣,挺胸,直背,用力往前挺出上半身,使肚子挺出一個幅度,身體微微後仰。

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