3招瑜伽強化腸胃機能

圖片來源 / 康健雜誌
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2012/12/10 · 作者 / 編輯部 · 出處 / 康健雜誌 特刊 第32期
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嬰兒式│喚醒腸胃道功能 活動下背部

動作:

1平躺



2膝蓋彎曲,雙手抱膝。



3吐氣時雙手將膝蓋往胸部方向拉,同時頭往上抬,額頭愈接近膝蓋愈好。停留3~5個呼吸再放鬆平躺。



4重複練習5次。

皇冠式│促進腸胃蠕動 加強骨盆的靈活度

動作:

1站姿,雙腳微開與肩同寬,踮腳尖後蹲下(膝蓋向外成八字型張開),背部挺直,雙手指尖碰地支撐身體。



2身體稍微向前傾,重心漸漸移至腳跟、腳掌踩地(雙膝維持外八字型張開),雙手於胸前合掌,維持姿勢3~5個呼吸。



3重複練習5次。

側身扭轉式│深層按摩腹部 提高新陳代謝

動作:

1左膝跪地,右腳呈弓箭步,背部挺直。



2雙手合十,身體往右後方扭轉,讓左手肘頂住右膝外側。維持此姿勢3~5個呼吸。



3右腿維持弓箭步姿勢,左腳往後伸直,抬高膝蓋,維持腳尖點地,雙手呈大字型張開(右手向上伸直、左手指尖點地),眼睛看向右上方。維持3~5個呼吸後,放鬆回到步驟1的姿勢。



4換邊,重複練習3~5次。

動作示範:瑜伽老師Rachel

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