3招瑜伽強化腸胃機能

圖片來源 / 康健雜誌
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2012/12/10 · 作者 / 編輯部 · 出處 / 康健雜誌 特刊 第32期
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嬰兒式│喚醒腸胃道功能 活動下背部

動作:

1平躺



2膝蓋彎曲,雙手抱膝。



3吐氣時雙手將膝蓋往胸部方向拉,同時頭往上抬,額頭愈接近膝蓋愈好。停留3~5個呼吸再放鬆平躺。



4重複練習5次。

皇冠式│促進腸胃蠕動 加強骨盆的靈活度

動作:

1站姿,雙腳微開與肩同寬,踮腳尖後蹲下(膝蓋向外成八字型張開),背部挺直,雙手指尖碰地支撐身體。



2身體稍微向前傾,重心漸漸移至腳跟、腳掌踩地(雙膝維持外八字型張開),雙手於胸前合掌,維持姿勢3~5個呼吸。



3重複練習5次。

側身扭轉式│深層按摩腹部 提高新陳代謝

動作:

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