背肌伸展操-別讓背肉洩漏年齡的祕密

圖片來源 / 康健雜誌
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2016/08/01 · 作者 / 宛家禾整理 · 出處 / 康健雜誌 第213期
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雖然從臉到腳的保養都已做足,但彎曲的脊柱加上背肉,卻在不經意間洩漏年齡的祕密?

長時間駝背打電腦、背背包總是用同一邊,不正確的姿勢讓身體失去平衡,背部的肌肉群鬆弛無力。時常活動背部肌群,有助緊實線條並矯正體態,背後看來同樣婀娜多姿。

訓練重點:肩胛骨肌群、闊背肌

動作:

1.雙腳打開與肩同寬,站立時肩膀、骨盆、膝蓋呈一直線,留意骨盆中立不拱腰。

2.掌心向前,將手臂向身體兩側平舉過頭。

3.保持肩胛骨下壓往內收,緩緩放下手臂,用肩胛骨內收與背部肌肉(闊背肌)的力量,使手肘往肋骨兩側靠近夾緊。

4.用肩胛骨與背部肌肉的力量,做手肘抬起、放下的運動。

5.重複10次,每天做3回。

動作指導示範:自由教練楊蘭芝

※編按:此文為2016年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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