一定要早起運動嗎?其實,這時候才是黃金時間

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2016/07/14 · 作者 / 楊心怡 · 出處 / Web only
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Q:有人習慣早上晨跑、做體操,有人只能下班後才去健身房運動。到底哪個時間運動最好?

A.傍晚是人體生理週期最適宜運動的黃金時間
這時身體的核心溫度已逐漸升高,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。

而且運動表現跟荷爾蒙濃度也有關。跟肌肉強健有關的荷爾蒙是睪固酮,男女皆然,而如果你在傍晚進行阻力訓練的話,會比你早上運動時製造更多的睪固酮。而且跟脂肪囤積有關的壓力荷爾蒙可體松在清晨濃度處於最高點,然後慢慢減少,運動也有助它濃度下降。因此,傍晚似乎是比較適合運動的時間。

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