免吃藥,6方式遠離坐骨神經痛

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2016/06/28 · 作者 / 宛家禾 · 出處 / Web only
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你的包包總是揹同一邊?習慣翹二郎腿?這些習慣都會造成坐骨神經痛。趕快改掉壞習慣,才不會痛到要吃藥。

坐骨神經的疼痛從年輕人到上年紀的人都有可能發生,根據壢新醫院運動衣學科醫師林頌凱的解釋,任何坐骨神經所經過的路線受到壓迫,都會造成坐骨神經痛,原因可以是椎間盤突出、脊椎狹窄症、脊椎滑脫症,以及臀部肌肉(梨狀肌)被壓迫等。

容易發生的族群為粗重工作者、老年人、長期坐在硬椅子上的學生或上班族、司機,或是常蹲坐著洗衣服、做家務事的家庭主婦。

除了急性期服用止痛藥,或進行如腰椎牽引等復健治療外,平日就要遠離會引起坐骨神經痛的習慣,如果神經正在疼痛中,以下幾點更要多加注意:

1.改變施力的習慣

總是用同一隻手施力、包包總是揹同一邊,一些重複的、習慣的用力方式,都會使腰背的肌肉失去平衡,對下背部造成負擔,使坐骨神經受到壓迫。因此,從日常生活著手改變用力的習慣,可以減少對坐骨神經造成壓迫。

2.利用工具搬重物

同樣跟施力有關,但著重在搬運重物時的處理方式。首先切記,不要使用蠻力搬運物品。如果工作內容時常需要搬抬重物,要多利用起重、升降類的搬運工具。只能徒手搬運物品時,要先蹲下來,背脊打直,用腿的力量抬起物品,而不是將腰彎下來,用背的力氣將重物搬起。

另外,經常需要搬重物的人,可以購買一條保護腰臀的束腰帶,避免腰部受傷。

3.矯正身體姿勢

當久坐電腦前打字時,很多人會不知不覺彎腰駝背,這時,要提醒自己將腰桿打直,兩腳貼地,而不是交叉,更不能翹二郎腿。一開始可能會感到肌肉痠痛,但日復一日,身體會習慣這些正確的姿勢。

4.放鬆身體

每天都要撥出一點時間放鬆身體,使全身和腰臀的梨狀肌得到舒緩,這些可以是深呼吸、冥想靜坐、或是洗一個泡泡浴。好好靜下來讀一本書,對身體的肌肉也有放鬆的效果。

5.減輕背包重量

總是揹著又大又重的背包嗎?攜帶的包包重量太重,無論是側揹或是雙肩揹,重量都會反映到下背部,適時將肩膀的重量減輕,腰、背與坐骨神經都會謝謝你。

6.伸展肌肉

最後,借助一些伸展的動作,如瑜珈的牛面式,舒展肩背的同時,也可保養坐骨神經。

動作: 
1.先採坐姿,兩腳伸直。膝蓋彎曲雙腳踩地,左腳伸入右膝下,左腳掌放在右臀外側;再把右腳往內收,右膝放在左膝上方疊起,腳掌放在左臀外側。

2.右手往上、往後彎曲,掌心貼背,中指朝脊椎往下延伸,手肘朝向天空;左手也往後、往上彎曲,兩手在背後交扣。

3.雙手扣緊之後,臀部坐正,頸椎延伸,眼睛平視前方。吸氣時讓脊椎往上延伸,吐氣兩肩下沉放鬆,維持5~10個呼吸後換邊做。

資料來源:WiseMindHealthyBody.com

什麼是經痛?

經痛是女性月經來潮時產生的疼痛,通常在月經來的時候發生,疼痛的部位大多集中在骨盆或是下腹部,約維持二到三天左右。

什麼是椎間盤突出?

人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成,每節脊椎骨的中間,有一種圓盤狀的軟骨組織,在兩塊脊椎骨(硬骨)間作為軟墊的功能,這軟骨組織稱為「椎間盤」。椎間盤能讓脊椎具有部分活動的功能,協助維持整條脊椎的穩定...

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